Turinys
- 1. Laikykitės reguliarių miego grafikų
- 2. Pasimėgauk saule
- 3. Užtikrinkite patogumą ir prieinamumą
- 4. Ribokite veiklą prieš miegą
- 5. Praktikuokite raminančią rutiną prieš miegą
- 6. Pašalinkite galimą pavojų kambaryje
- 7. Apsvarstykite avarinius signalus
- 8. Įstatykite spynas
- 9. Nebūkite lovoje, kai pabunda jūsų partneris
- 10. Laikykite telefoną šalia
Miegas gali būti sunki užduotis žmonėms, turintiems neurologinių sutrikimų.
Gyvenimas su partneriu, turinčiu neurologinių sutrikimų, sutrikdo žmogaus kasdienybę. Tai, kas kažkada buvo lengva užduotis, pavyzdžiui, miegas, gali būti sunkus išbandymas žmonėms, sergantiems šiomis ligomis.
Nervų sutrikimai svyruoja nuo gana įprastų, tokių kaip migrena, iki Parkinsono ligos ir epilepsijos. Neurologinių sutrikimų turinčio žmogaus miegas gali reikšti sutrikdytą miegą, traukulius vidury nakties ir fizinės žalos riziką miegamajame.
Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, sunku užmigti ar pailsėti.
Vienas dalykas, kuris gali palengvinti miegą partneriui, turinčiam neurologinių sutrikimų, yra tai, kad jų partneriai ar sutuoktiniai padeda jiems šiame procese.
Ieškau patarimai, kaip geriau miegoti, kad padėtumėte sutuoktiniui, turinčiam neurologinių sutrikimų?
Čia yra 10 miego patarimų, padedančių partneriui, turinčiam neurologinių sutrikimų.
1. Laikykitės reguliarių miego grafikų
Nuotrauka iš „Min An via Pexels“
Lėtinis miego sutrikimas arba neramus miegas yra dažnas žmonėms, turintiems nervų sutrikimų. Vienas dalykas, kuris jiems gali padėti, yra reguliarus miego laikas.
Išmokę savo kūną, kad tam tikru laiku jie turėtų miegoti, bus lengviau miegoti. Kai laikrodis muša miegą, jų kūnas natūraliai pajus, kad jiems reikia pailsėti.
2. Pasimėgauk saule
Nuotrauka mandagumo Văn Thắng per Pexels
Dienos šviesos poveikis taip pat padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą, o tai savo ruožtu prisideda prie gero miego.
Gera saulės spinduliuotė padeda gaminti melatoniną-hormoną, reguliuojantį jūsų miego ir pabudimo ciklą. Kūnas gamina mažiau melatonino, kai yra šviesu, ir daugiau, kai tamsu.
Pasitraukus šiek tiek saulės per dieną, jūsų partnerio kūnas gali prisitaikyti prie geresnio miego ciklo.
3. Užtikrinkite patogumą ir prieinamumą
Nuotrauka mandagumoMary Whitney per Pexels
Kadangi nervų sutrikimų spektras yra didžiulis, yra įvairių aplinkybių, susijusių su miegu. Tie, kuriems gresia traukuliai, turi skirtingus poreikius, palyginti su kitais.
Tačiau patogumas yra įprastas dalykas, o prieinamumas yra bendras vardiklis.
Norėdami padėti sutuoktiniui, turinčiam neurologinių sutrikimų, įsitikinkite, kad lova yra išklota patogiomis pagalvėmis ir paklodėmis.
Temperatūra kambaryje taip pat turėtų būti patogiai vėsi, o ne per karšta. Jei jūsų partneriui reikia pagalbos stovint ar sėdint, geriausia turėti lovos turėklus.
4. Ribokite veiklą prieš miegą
Nuotrauka mandagumoSprogimas per Pexels
Riboti veiklą prieš miegą taip pat yra geras būdas užtikrinti geresnį poilsio laiką žmonėms, turintiems nervų sutrikimų. Tai apima fizinės veiklos apribojimą, televizoriaus išjungimą ir telefonų ar planšetinių kompiuterių padėjimą valandą prieš miegą.
Tai gali padėti sulėtinti kūną ir paruošti jį poilsiui.
5. Praktikuokite raminančią rutiną prieš miegą
Nuotrauka mandagumoKristina Gain per Pexels
Be užsiėmimo prieš miegą apribojimo, taip pat galite paskatinti savo partnerį ramiai miegoti. To pavyzdžiai yra arbatos gėrimas, knygos skaitymas ar tempimas.
Jūsų pasirinkta rutina priklausys nuo jūsų partnerio mobilumo. Pasirinkite tai, ką jie gali lengvai padaryti, nerizikuodami, kad jie nusivils nesėkmės atveju. Svarbu tai, kad prieš pataikydami į šieną jie jaučiasi ramybės akimirkomis, kad paskatintų geresnį miegą.
6. Pašalinkite galimą pavojų kambaryje
Nuotrauka mandagumo Ty Carlson per „Unsplash“
Jūsų partneris, turintis neurologinių sutrikimų, gali patirti traukulių, pasivaikščiojimų mieguistumo ir staigaus pabudimo. Žmonės, sergantys demencija, gali pabusti sutrikę, dezorientuoti ir panikuoti.
Tai gali sukelti neapgalvotus veiksmus, kurie gali pakenkti jums abiems.
Norėdami to išvengti, apžiūrėkite savo kambarį, ar nėra galimų kenksmingų daiktų, tokių kaip ginklai, aštrūs daiktai ar vaistai. Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad kambarys būtų sutvarkytas taip, kad įvykio atveju jūsų partneris negalėtų pakenkti aplinkai.
7. Apsvarstykite avarinius signalus
Nuotrauka mandagumo Jack Sparrow per Pexels
Kalbant apie galimą riziką, žmonės, kuriems yra priepuolių priepuoliai, arba tie, kurie linkę klajoti, kelia didelę riziką sau.
Taip pat galite įdėti signalizaciją, jei jūsų partneriui reikia pagalbos atidarant duris ar einant į vonios kambarį. Jei taip yra su jūsų partneriu, vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra nustatyti avarines signalizacijas aplink namus.
Į avarinius signalus įeina apsaugos nuo klaidžiojimo sistemos, kurios įspėja jus, kai jūsų partneris bando atidaryti duris. Jie taip pat apima išmaniuosius laikrodžius ir lovas, aptinkančius nenormalius drebėjimo ar traukulių judesius, daugiausia skirtus žmonėms, sergantiems epilepsija.
8. Įstatykite spynas
Nuotrauka iš „PhotoMIX Company“ per „Pexels“
Kitas dalykas, kurį galite padaryti, kad apsaugotumėte klajojantį partnerį, yra miegamojo durų spynų montavimas.
Tai gali apimti vaikų neapsaugotų rankenėlių dangtelių uždėjimą arba spynos pastatymą aukštyje, kurio nepasieks jūsų partneris, turintis neurologinių sutrikimų. Tačiau jūs turite įsitikinti, kad įdiegtą užraktą nebus sunku atidaryti tokiose situacijose ar situacijose, kaip avarinės situacijos, gaisras ar žemės drebėjimai.
9. Nebūkite lovoje, kai pabunda jūsų partneris
Nuotrauka mandagumo Juan Pablo Serrano per Pexels
Kai jūsų partneris, turintis neurologinių sutrikimų, jus pažadina, nes pabudo ir negali vėl užmigti, nuveskite juos nuo miegamojo. Miegamasis ir lova turėtų būti skirti poilsiui.
Kai jūsų partneriui sunku vėl užmigti, geriausia jį išnešti iš kambario, kad pailsėtų.
Stresas neturėtų būti siejamas su miegamuoju. Pabandykite praktikuoti savo raminančią miego rutiną svetainėje ar virtuvėje, kol jūsų partneris vėl jausis mieguistas. Tai taip pat gali padėti pasikalbėti apie tai, kas pažadino jūsų partnerį ir kaip galite palengvinti jų nerimą.
10. Laikykite telefoną šalia
Nuotrauka mandagumo Olegas Magni per Pexels
Gyvenant su partneriu, turinčiu neurologinių sutrikimų, telefonas turi būti visą laiką rankos atstumu. Avarinės situacijos gali kilti bet kuriuo metu; kai kurių žmonių atveju priepuoliai ir klajonės vyksta dažniausiai naktį.
Jei kažkas negerai ir negalite to išspręsti vienas, geriausia, kad telefonas būtų paruoštas, kad galėtumėte paskambinti pagalbos.
Turint partnerį su neurologiniais sutrikimais reikia daug mokytis, kantrybės ir supratimo. Lengva būti priblokštai su tuo susijusių pareigų.
Žemiau esančiame vaizdo įraše aptariami neurologinio sutrikimo simptomai. Įžvalgus vaizdo įrašas, kai svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad išgydytumėte. Pažiūrėk:
Aukščiau paminėti patarimai yra tik keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau. Jei vis dar sunku suprasti, ką galite padaryti savo partneriui, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu, kuris padės jums atlikti šį procesą.