Turinys
- 1. Klauskite savo ketinimų
- 2. Išmok atpažinti savo jausmus
- 3. Praktikuokite leisti laiką vieni
- 4. Pasilenk į diskomfortą
- 5. Praktikuokite priimti sprendimus
- 6. Suteikite erdvės konfrontacijai
- 7. Paprašykite pagalbos
- 8. Išmokite pasakyti „ne“
- 9. Stebėkite save mylimo žmogaus akimis
- 10. Raskite savo balsą
Nors tai yra sveikų santykių ženklas, leidžiantis jūsų partneriui palaikyti jus fiziškai, protiškai ir emociškai, atoslūgis greitai tampa nesveikas, kai atsijungiame nuo savo sugebėjimų išlaikyti save ir stengiamės įveikti tarpusavio priklausomybę.
Nepriklausomi santykiai reiškia nesveiką poreikį ir užsispyrimą.
Kad meilės ryšys išliktų ir klestėtų, labai svarbu pakeisti tarpusavyje priklausomus santykius, nustoti griauti savo poreikius ir savivertės jausmą ir sugrįžti į lygią pusę su savo partneriu.
Dėl tų pačių modelių, kurie skatina prisirišimą ir ryšį, kai jie yra perdėti, mes taip pat esame emociškai įkaitai mūsų santykiuose.
Būtent tada žmogus pradeda ieškoti pagalbos dėl priklausomybės santykiuose ir nutraukia tarpusavio santykių ciklą.
Pasak ekspertų tarpusavio priklausomybės santykių tema, santykių išgydymas iš priklausomybės tampa sunkiu procesu, tarsi negydomas, laikui bėgant jis blogėja.
Mums lieka grumtis su klausimais „kaip įveikti tarpusavio priklausomybę?“, Ieškome įvairių būdų, kaip pasiūlyti pagalbinę priklausomybę, kad galėtume pakeisti tarpusavio priklausomybę ir nepamiršti savęs.
Maišant du gyvenimus, yra tariami ir neišsakyti susitarimai, kaip tai vyksta, ir prieš jums tai žinant, gali atrodyti, kad vienas gyvenimas yra palaikomas dviejų žmonių.
Taip pat žiūrėkite tai:
Jei radote šiuos tarpusavio priklausomybės modelius, čia yra dešimt būdų, kaip atkurti sveikas ribas ir sutvarkyti tarpusavio priklausomybę.
10 patarimų, kaip įveikti tarpusavio priklausomybę santykiuose
1. Klauskite savo ketinimų
Atsižvelgiant į tarpusavio priklausomybės modelius, dažnai pasitaiko, kad mes pasimetėme priimdami sprendimus santykiuose. Paklauskite savęs, ar jūsų ketinimai yra labiau jūsų ar jūsų partnerio labui.
Kai randame save nuolat iškeliant partnerio norus ir poreikius į priekį, mes vis labiau linkę apleisti save ir kelti pasipiktinimą savo partneriu.
Suprasdami savo elgesio ketinimus, turime galimybę tai padaryti veikti iš įgalinimo vietos, o ne reaguoti į mūsų partnerio jausmus.
2. Išmok atpažinti savo jausmus
Viena iš labiausiai paplitusių tarpusavio priklausomybės dinamikų yra per didelis tapatinimasis su mūsų partnerio jausmais ir nepakankamas susitapatinimas su savo jausmais.. Jausmai suteikia daug informacijos ir nurodymų.
Taigi, jei nuolat skiriame daugiau dėmesio savo partnerio jausmams, greičiausiai elgsimės jiems labiau tarnaujantys ir dėmesingesni, nepaisant mūsų pačių emocijų.
Kuo daugiau galime atpažinti savo jausmus, tuo labiau galime pradėti rūpintis savo poreikiais ir sutvarkyti tarpusavyje susijusius santykius.
3. Praktikuokite leisti laiką vieni
Priklausomybės modeliai pradeda vystytis, kai pradedame naudoti kitus žmones kaip būdą valdyti savo diskomfortą ir emocijas.
Mums reikia ne tik ramaus laiko ir erdvės, kad atpažintume savo emocijas, bet ir laikas, praleistas vienas, taip pat būtinas ugdant pasitikėjimą, kad galime pasirūpinti savimi ir savo emocijomis.
Kaip ir bet kokie santykiai, pasitikėjimas yra kuriamas laikui bėgant, o mūsų santykis su savimi nesiskiria. Skirkite sau laiko pažinti save už savo santykių ribų.
4. Pasilenk į diskomfortą
Kaip žmonės, esame tvirtai pasirengę išvengti skausmo ir diskomforto, o tai taip pat veda mus į gana kūrybingus pabėgimo modelius.
Tačiau nors žmonės yra sukurti taip, kad išvengtų skausmo, žmogaus patirtis yra užprogramuota taip, kad jį įtrauktų.
Kalbant apie nepriklausomą priklausomybę, mes galime bandyti kontroliuoti savo patirtį, vengdami nepatogių ir nemalonių situacijų, pernelyg sutelkdami dėmesį į savo partnerį ir juo rūpindamiesi.
Senas posakis: „Jei tau viskas gerai, man viskas gerai“.
Kol nesužinosime, kad turime pajėgumų ir sugebėjimų valdyti nemalonius dalykus, mes ir toliau atsidursime šiuose vengimo modeliuose.
5. Praktikuokite priimti sprendimus
Kai santykiuose prarandame dalelę savęs, taip pat prarandame gebėjimą išreikšti savo norus ir poreikius.
Suteikite sau galimybę praktikuoti sprendimų priėmimą.
- Pavadinkite restoraną, į kurį norite eiti vakarienės.
- Pasakykite „ne“ naujausiam kvietimui.
Suteikdami sau galimybę priimti tokius sprendimus, jūs labiau suprasite save ir labiau pasitikėsite savo sugebėjimu naudoti savo balsą.
6. Suteikite erdvės konfrontacijai
Pagal tarpusavio priklausomybės modelius, yra atitikties tema, kad būtų išvengta konfrontacijos. Mes galime pernelyg sutikti su savo partnerio mintimis, kad nesiveltų į nesutarimus, kurie gali būti nepatogūs.
Tai gali būti ne tik nesveika, bet ir neįtikėtinai nerealu.
Dviejuose santykiuose susibūrusiems žmonėms nuomonės turi skirtis.
Suteikus sau leidimą nesutikti, suteikiama galimybė pranešti savo partneriui apie jus ir suteikiama galimybė jūsų santykiams išmokti bendrauti.
Konfrontacija, nors ir galbūt nemaloni, yra svarbus santykių palaikymo aspektas.
7. Paprašykite pagalbos
Nors tarpusavio priklausomybės modeliai dažnai gali atrodyti kaip pernelyg didelis pasitikėjimas kitais, retai kada išgirstami įtikinami paramos prašymai.
Bendra priklausomybė atsiranda tada, kai mes manipuliuojame partneriais tam tikru būdu, tyčia neišsakydami savo poreikių ar norų. Tačiau tai ne iš kenkėjiškų ketinimų, o iš poreikio palengvinti norimą rezultatą.
Norėdami nutraukti šį pasyvų bendravimo modelį, skatinantį priklausomybę, pirmiausia turime išmokti pagalbos.
Pradėkite nuo mažo, kokio jums gali prireikti, galbūt paprašykite savo mylimo žmogaus perduoti jums servetėlę, kad išsiugdytumėte įprotį atvirai leisti išklausyti paramos prašymus.
8. Išmokite pasakyti „ne“
Atsisakymo baimė yra viena iš labiausiai paplitusių baimių, kuriomis grindžiamas bendras priklausomybės modelis.
Bijodami atmetimo tarpusavyje priklausomuose santykiuose, galime sukurti pasakojimą, kad turime atlikti tam tikrą vaidmenį, kad išlaikytume santykių vertę. Tai leidžia mums sakyti „taip“, kad išlaikytume tą vaidmenį, nepaisant mūsų pačių poreikių.
Jei santykiuose sunku pasakyti „ne“, tada „taip“ visada bus pakenkta.
Norint nustatyti sveikas ribas, reikia išplėsti mūsų vaidmenį santykiuose.
9. Stebėkite save mylimo žmogaus akimis
Kaip jaustumėtės, jei jūsų artimiausias draugas, vaikas ar mylimasis būtų jūsų santykiuose?
Šis klausimas dažnai suteikia puikios informacijos apie jūsų santykių modelius, kurie jums nebetarnauja.
Jei nekenčiate to, kas jums rūpi, kad atliktumėte savo vaidmenį santykiuose, kas verčia jus atlikti šį vaidmenį
- Ko tikitės iš savo mylimo žmogaus?
- Kaip galėjai dirbti, kad tai surastum sau?
Leiskite sau tikėtis to paties, ko tikitės tiems, kurie jums rūpi.
10. Raskite savo balsą
Retai santykiai sulauks tikros penkiasdešimties penkiasdešimties takoskyros, bet tarpusavio priklausomybės modeliai skatinami, kai vienas partneris nuolat priima mažiau erdvę santykiuose.
Kuo daugiau erdvės leisite sau užimti santykiuose, tuo daugiau leisite sau naudoti savo balsą ir pasisakyti už savo poreikius.
Suteikite savo partneriui galimybę geriau jus pažinti, išklausydami savo balsą. Skirtingai nuo tarpusavyje priklausomų santykių, sveiki santykiai yra pakankamai lankstūs, kad suteiktų vietos abiem partneriams.