Turinys
Kažkuriuo savo gyvenimo momentu mes visi susiduriame su stresu. Darbas, šeimos, santykiai ir vaikai yra sudėtingi, o gyvenimas gali tapti įtemptas.
Darbo praradimas, liga šeimoje ar nesutarimas dėl klausimo su draugu ar sutuoktiniu gali sukelti stresą.
Be pagalbos jums gali būti sunku išsiaiškinti kaip būti ramiam stresinėje situacijoje. Jei galite išmokti valdyti savo emocijas didelio streso situacijose, poveikis jūsų kasdieniam gyvenimui bus didelis.
Norint kontroliuoti streso lygį, būtina suprasti, kaip būti ramiam ir pasitikinčiam savimi arba kaip valdyti emocijas meilėje ir kitus savo gyvenimo aspektus.
Streso valdymas
Streso valdymas yra daugybė kineziterapeutų ir metodų, padedančių žmonėms stebėti streso lygį, tai savo ruožtu pagerina jų kasdienio veikimo galimybes.
Sumažinus stresą valdant stresą, pagerėtų jūsų atmintis ir susikaupimas, dieną būtumėte aktyvesni ir nekiltų problemų miegoti naktį.
Streso valdymas taip pat gali padėti jums tapti kantresniems, racionalesniems, valdyti pyktį, būti intuityvesniems ir pagerinti psichinę bei fizinę sveikatą.
Prieš pradėdami gilintis į tai, kaip galite susidoroti su visomis stresinėmis situacijomis ir stresu kasdienėje veikloje, taip pat turite žinoti dažniausiai pasitaikančius streso simptomus.
Dažniausi streso simptomai
- Užmaršumas
- Miego trūkumas ar nemiga
- Dažni galvos skausmai
- Kūno skausmas
- Per didelis rūkymas ir gėrimas
- Padidėjęs nusivylimas
- Nuovargis
- Nesugebėjimas susikaupti darbe
- Dažnai jaučiasi sutrikęs
- Staigus svorio netekimas ar padidėjimas
- Jaučiasi piktas ir piktinasi kitais
Streso valdymo būdai
Apskritai, yra du būdai valdyti savo emocijas didelio streso situacijose - reagavimas ar reagavimas.
Šie du streso valdymo būdai skamba panašiai, tačiau iš tikrųjų jie labai skiriasi.
Reaktyvumas apima ne mintis, o tik emocijas. Įvyksta kažkas streso ir į smegenis siunčiamas pranešimas: „Aš turiu bėdų“. Priešakinė žievė (mąstanti smegenų dalis) yra išjungta, o migdolinė dalis (smegenų baimės centras) įsijungia.
Migdolas neleidžia jums apgalvoti dalykų, o reaguoja su baime, nes jaučia nepaprastąją padėtį. Migdolas sako, kad yra tik dvi galimybės - kovoti ar bėgti.
Jūs arba rėksite gynybiškai, piktai, arba bėgsite.Akivaizdu, kad šie du stresinės situacijos sprendimo būdai nėra idealūs. Tai ką darai?
Norite apgalvotai reaguoti į trigerį (stresinę situaciją). Norite likti savo priekinėje žievėje.
Svarbu prisiminti, kad daugeliu atvejų jums nereikia nedelsiant reaguoti. Štai veiksmai, kaip reaguoti, o ne reaguoti:
1 žingsnis
Įsivaizduokite sustojimo ženklą savo galvoje. Tai leis jums įsivaizduoti, ką turite padaryti. Stabdymo ženklas labai išsiskiria ir jūs žinote, ką tai reiškia. Jūs netgi galite nufotografuoti vieną savo telefone ir pažiūrėti, kai reikia.
2 žingsnis
Įkvėpkite 5–10 pilvo. Pilvo kvėpavimas leidžia smegenims išskirti hormoną, kuris iš tikrųjų ramina jus ir palaiko priešakinę žievę.
Kai įkvepiate, išstumkite skrandį, o iškvėpdami - įtraukite pilvą. Pilvo kvėpavimas leidžia daug giliau kvėpuoti nei kvėpavimas krūtinėje, todėl smegenys išskiria tą raminamąjį hormoną.
3 žingsnis
Pasakykite sau: „Tai galima išspręsti per kelias minutes“. Žinokite, kad jūs nesusiduriate su gyvybe ar mirtimi ir kelios minutės nebus svarbios.
4 žingsnis
Jei turite laiko, apgalvokite bent 8–10 atsakymo būdų. Paimkite popieriaus lapą ir pieštuką ir užsirašykite bent 8 būdus, kaip galėtumėte reaguoti į trigerį.
5 žingsnis
Pasirinkite vieną iš atsakymo būdų. Jūs neatsakysite taip, kaip būtumėte atlikę šiuos penkis veiksmus.
In streso valdymas, šie veiksmai turi būti praktikuojami, kad būtų galima juos veiksmingai panaudoti. Tačiau kai tik praktikuosite ir išmoksite šiuos įgūdžius, kad galėtumėte efektyviai reaguoti į stresą, būsite nustebinti, kaip galite pereiti nuo kasdienio gyvenimo sunkumų iki tikrai mėgautis kiekviena diena!