Turinys
- Naudokite pagrindines efektyvaus bendravimo taisykles
- 1. Atsisakykite romantizuotos idėjos
- 2. Nėra tobulo požiūrio į saugumą
- 3. Pakartokite savo interpretaciją
- 4. Susikoncentruokite į save
- 5. Satskirti vienas nuo kito fiziškai
- 6. Praktikuokite atjautą
- 7. Nuraminkite savo nerimą
Kalbant apie COVID-19 ir prieglobstį namuose, mes visi tai sprendžiame savaip.
Kai kurie žmonės tampa ypač produktyvūs, išnaudodami prastovas rašydami romaną ir giliai išvalydami sandėliuką, o kiti mano, kad tai yra triumfas kasdien duše.
Kai kurie chirurginiu būdu rūpinasi savo higiena ir sveikata, o kiti mano, kad siūlomos atsargumo priemonės yra visiška nesąmonė.
Ką daryti, jei jūs ir jūsų partneris labai skirtingai priartėjate prie krizės - ką daryti, jei nerimaujate užsikrėsti virusu, bet jūsų partneris ne?
Suvaldyti nerimą santykiuose nėra lengva. Taigi, kaip susidoroti su nerimu, kai jūsų sutuoktinis nerūpestingai žiūri į COVID-19?
Apskritai, atsakymas yra tas pats, kurį pateikiu bet kuriam savo klientui, patiriančiam konfliktą santykiuose arba kovojantiam su nerimo valdymu santykiuose kasdieniame gyvenime.
Pirmiausia pasikalbėkite ir pažiūrėkite, ar gali pasikeisti koks nors jūsų partnerio elgesys. Tada, nepaisant to, kiek ar kiek jie pasikeitė, stenkitės keisti savo jausmus ir suvokimą.
Taip pat žiūrėkite:
Šis padidėjusio bendravimo ir dėmesio nukreipimo į save derinys yra vienintelis būdas pajusti, kad turite galią situacijai - nes vienintelis žmogus, kurį tikrai galite pakeisti, esate jūs.
Pirmiausia papasakokite savo partneriui, kaip jaučiatės, kai jis nenusiplauna rankų, nesusirenka su draugais ar nesvarbu, ką jie daro.
Naudokite pagrindines efektyvaus bendravimo taisykles
Aš teiginius ir emocijų žodžius.
Pvz., Vietoj „tu toks savanaudis, kad į mūsų namus atneši mikrobus“, pabandykJaučiuosi tikrai nervinga, kai išeini.”
Sutelkdamas dėmesį į savo baimes ir rūpesčius sau ir savo partneriui, labiau tikėtina, kad jūsų partneris jaus empatiją jums (priešingai nei jausdamasis gynybinis ir užpultas).
Kita pusė bendravimo yra klausymasis, o tai labai padėtų valdyti nerimą santykiuose. Po pokalbio pasidomėkite jų požiūriu.
Jie gali pateikti keletą gerų dalykų, kurie jums gali padėti rasti vidurio kelią valdyti nerimą santykiuose.
Tikriausiai nepakeisite savo partnerio nuomonės tiek, kad jis viską padarytų tiksliai taip, kaip jūs, tačiau yra didesnė tikimybė galite rasti kompromisą, kuris tinka jums abiem ir kovoja su padidėjusiu nerimu.
Kadangi bendravimo tikslas yra ne tik gauti savo kelią, mes dažnai esame šiek tiek nusivylę. Tai yra tada, kai taip svarbu žinoti, kaip nuraminti ir rūpintis savo jausmais, ir patiems efektyviai valdyti nerimą santykiuose.
Štai keletas idėjų, kaip valdyti nerimą santykiuose ir geriau jaustis gyvenant su žmogumi, kuris yra labiau kavalierius dėl koronaviruso.
1. Atsisakykite romantizuotos idėjos
Vienas iš patarimų, kaip valdyti nerimą, yra atsisakyti romantizuotos idėjos, kad galite paveikti savo partnerį tiek, kad jis padarys tai, ko norite.
2. Nėra tobulo požiūrio į saugumą
Yra daug skirtingų nuomonių ir įvairių patarimų, kaip spręsti šią krizę, valdyti nerimą santykiuose ir nors jūsų požiūris atrodo idealus, kiti gali būti pagrįsti.
3. Pakartokite savo interpretaciją
Dažnai kitų veiksmus vertiname asmeniškai, šiuo atveju manydami, kad nerimo dėl viruso stoka reiškia, kad jiems nerūpi mūsų baimė ar mūsų sveikata.
Vietoj to, tikėtina, kad jie mano, kad jų požiūris yra logiškiausias ir pagrįstiausias, ir mano, kad jie jokiu būdu nekenkia jums.
4. Susikoncentruokite į save
Norėdami susidoroti su nerimu, leisk jiems elgtis taip, kaip tau reikia, kol tu susikaupi ir rūpiniesi tavimi.
Jūsų pačių higienos įpročiai labai padės apsaugoti jus. Pabandykite savo mintis iš partnerio elgesio paversti savo rūpintis savimiir būk sau kaip niekad malonus.
5. Satskirti vienas nuo kito fiziškai
Jei to reikia jūsų sveikatai ar nerimui, atskirti nuo jų šiek tiek fiziškai. Jei įmanoma, paprašykite jų nusiprausti prieš įeinant į namus, kasdien nusiprausti po dušu, netgi miegoti atskiroje patalpoje.
6. Praktikuokite atjautą
Tiek jums, tiek jūsų partneriui būkite kiek įmanoma mylintys ir rūpestingi.
Nerimas verčia mus norėti kuo labiau kontroliuoti, bet kadangi mes iš tikrųjų negalime kontroliuoti kitų žmonių, ši taktika dažnai atsiliepia, todėl mūsų partneriai jaučiasi maištingi. Vietoj to, giliai įkvėpkite, leiskite jiems elgtis taip, kaip reikia, ir atverkite erdvę, kurios galbūt jie nėra tokie (įterpkite čia neigiamą mintį), kaip bijote.
Jūs neturite jų apkabinti ar sutikti, tačiau kuo daugiau atjaučiate ir atjaučiate savo partnerį, įsileidžiate-žinodami, kad tai sunku jums abiems-, tuo geriau jausitės šiuo sunkiu metu.
7. Nuraminkite savo nerimą
Kad ir kokius metodus naudojate nerimui valdyti santykiuose kasdieniame gyvenime, padvigubinkite juos dėl koronaviruso rūpesčių.
Yra trys patogios kategorijos dirbant su jausmais.
Vienas yra fizinis, kontroliuoja fiziologines reakcijas į stresą, pvz., greitą širdies plakimą ir seklų kvėpavimą. Norėdami nuraminti nervų sistemą, naudokite kvėpavimo metodus, meditacijos pratimus ir lytėjimo įrankius, tokius kaip nerimo karoliukai ar žaislai.
Antrasis yra ryšys.
Palaikymas ir empatija gali nuraminti mūsų sistemą taip pat efektyviai, kaip ir „Xanax“. Draugas, kuris gerai klausosi ar tiesiog priverčia jus juoktis, tikrai keičia jūsų požiūrį.
Galiausiai trečioji grupė atitraukia dėmesį.
Norėdami atsikratyti rūpesčių, kreipkitės į malonią veiklą. Dėlionė, televizijos laida ar puiki knyga nukreipia dėmesį į jus.
Daugeliui jų dėkingumas už tai, kad jie neturi susidoroti su šia krize vieni, gali būti labai toli. Nepamirškite kuo daugiau kreiptis į savo partnerį, kad gautumėte kuo daugiau komforto - ir duokite. Tikimės, kad šios nerimo valdymo strategijos padės jums sukurti santykių harmoniją šiais nepaprastais, precedento neturinčiais laikais.