Turinys
- Sąmoningumas prasideda nuo ketinimo būti sąmoningam
- Štai pavyzdžiai, kaip galime praktikuoti sąmoningumą kasdienėje rutinoje
- Sąmoningumas yra nuolatinis darbas
Pakalbėkime apie „sąmoningumą“ ir padėkime jam siekti sveikų santykių su savo partneriu ir vaikais.
Būti atsargiam reiškia pirmiausia suvokti savo vidinę patirtį šiuo momentu (pojūčius/mintis/emocijas), taip pat ir aplinkinių žmonių patirtį. Toliau priimama ši patirtis su užuojauta ir nesmerkiant. Kai esame laisvi nuo gandų apie praeitį ar nerimo dėl ateities, galime labiau mėgautis čia ir dabar.
Ar pastebėjote, kad aukščiau pateiktame aprašyme nėra „darbų sąrašo“?
Sąmoningumas prasideda nuo ketinimo būti sąmoningam
Sąmoningumas nėra susijęs su dar vienu dalyku, o buvimo ir tapimo būsena. Tai prasideda nustatant ketinimą būti dėmesingam, tęsiama praktikuojant šią naują proto būseną, o vėliau virsta sveikesniu elgesiu ir santykiais.
Žinoma, reguliarus savęs apmąstymo, meditacijos, atsipalaidavimo ar jogos/judesio įprotis tikrai gali ugdyti sąmoningumą. Vis dėlto, nors jie pirmiausia yra atviri pokyčiams ir savęs tyrimui.
Nusprendę daugiau dėmesio skirti savo pojūčiams/mintims/emocijoms ir priimti juos be sprendimo, turime galimybę aiškiau ir ramiau stebėti ir apmąstyti savo vidinę patirtį. Kaltės, gėdos ir savigraužos nebereikia, o tai leidžia ne tokias intensyvias emocijas ir racionalesnius sprendimus.
Panašiai, kaip pripažįstame, kad mūsų artimieji turi savo vidines kovas, kurios lemia mūsų skirtumus, kaip mes galime juos kaltinti ar ilgiau kritikuoti? Užuot iš karto reagavę emocingai, galime pristabdyti susimąstymą ir pasirinkti naudingiausią atsakymą.
Štai pavyzdžiai, kaip galime praktikuoti sąmoningumą kasdienėje rutinoje
Kai suprantame, kad stresas kyla visiems dalyviams, padarydami pertrauką (net jei tai trunka 3 minutes), kad nuramintumėte smegenis, kad nesijaudintumėte ir nespaustumėte vienas kito mygtukų.
Jei mūsų partneriai ar mūsų vaikai išgyvena emocinį laiką, klausiant, kaip jie jaučiasi, ir siūlydami paguodžiančius žodžius („Atsiprašau, kad tai sunku“), parodome, kad mes juos palaikome jų nesmerkdami.
Įsivaizduokite, kaip tai atrodytų puiku, palyginti su skubotomis išvadomis neklausiant ar nepageidaujamos nuomonės pateikimo? Pastarasis gali būti interpretuojamas kaip kritika ir gali sukelti nesusipratimų, konfliktų ir atsiribojimo.
Kai iškyla ginčai ar kovos dėl valdžios, protinė pertrauka, skirta atvėsti karščio akimirkoje, gali reikšti skirtumą tarp emocinio ir apgalvoto atsako.
Atkreipdami dėmesį į bet kokias kasdieniškas smulkmenas (pvz., Sutuoktinį, išvežantį šiukšles, ar vaiką, kurio mums trūksta) ir dėkingumą už tai, padidėja teigiama bet kokių santykių atmosfera, pavyzdžiui, pinigų įdėjimas į banką!
Per pastaruosius porą dešimtmečių sąmoningumas tapo populiariu žodžiu - daugelio mokslinių tyrimų, kuriuose nustatyta reikšminga psichinės ir medicininės naudos iš įprastos sąmoningumo praktikos, paskelbimas (gerą santrauką rasite Barry Boyce „Mindfulness Revolution“).
Žemiau yra keletas iš daugelio privalumų, kuriuos patyriau dirbdamas kaip šeimos terapeutas ir turėdamas savo šeimos santykių:
Plaukimas per įtemptus laikus su mažiau šurmulio. Tai užkrečiama! Užjaučiantis požiūris įkvepia kitus šeimos narius atsakyti panašiai.
Kartų kartojimo efektas: vaikai išmoksta būti tvirti partneriai, kopijuodami tėvų sąmoningus įgūdžius ir stebėdami sveiką tėvų partnerystę.
Mėgautis gilesnių ir intymesnių ryšių malonumu. Mes to nusipelnėme!
Tai ilgainiui skatina vaikų psichinę sveikatą.
Sąmoningumas yra nuolatinis darbas
Puiki žinia yra ta, kad sąmoningumas yra nuolatinis darbas. Kiekviena diena yra nauja galimybė tai praktikuoti. Net kai darome klaidas, jas priimame su užuojauta ir mokomės pamokų. Todėl; mes negalime to padaryti! Taigi kodėl gi nepabandžius?
Kasdienė rutina kupina galimybių praktikuoti sąmoningumą. Interviu su Tim Ferriss Jack Kornfield pareiškė: „Jūsų vaikai yra jūsų praktika; ir iš tikrųjų, jūs negalite gauti „Zen Master“, kuris bus reiklesnis nei kūdikis su diegliais ar tam tikri paaugliai. Tai tampa jūsų praktika “.
Norėdami pradėti, yra daug vedamų sąmoningumo meditacijų ir pokalbių nemokamai. Nereikia laukti, kol turėsite daug laiko ar pinigų, kad galėtumėte lankyti sąmoningumo pamokas ar atsitraukti. Sąmoningumas yra dovana, kurios nusipelnėte jūs ir jūsų šeima!