Turinys
- 1. Būti neracionaliam nėra nenormalu
- 2. Nustatykite dalykus, kurie verčia jus emociškai reaguoti
- 3. Būkite atjaučiantys ir supratingi
- 4. Atsiprašykite, kai jaučiatės suveikę
- 5. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo neracionalų elgesį
- 6. Ieškokite pagalbos
Asmeninė partnerystė yra tinkama priežastis nesusikalbėti. Mums liepta bendrauti, mums (tam tikru būdu) sakoma, kaip turėtume bendrauti, ir mums sakoma, kad sėkmingas santuokas ir partnerystes sudaro žmonės, kurie efektyviai bendrauja (kad ir ką tai reikštų). bendravimas turi tiek daug prasmės, kodėl tu negali to padaryti? Žmonės yra protingos būtybės! Taigi, kodėl tu toks neprotingas?
Tai paprasta. Žmonės yra tik iš dalies protingos būtybės.
Kai jums nutinka kažkas traumuojančio, nepaisant to, kaip „pagrindinės“ jūsų racionaliosios smegenys tai nustato, jūsų limbinė sistema saugo traumą kaip emocinę atmintį. Jūsų emociniai prisiminimai nėra visiškai apdoroti, taip pat nėra siunčiami į smegenų žievės sritis. Vietoj to, jie saugomi limbinėje sistemoje.
Taigi, ką tai reiškia? Tai reiškia, kad šie neapdoroti prisiminimai ir jausmai dar nėra racionalūs. Šie reikšmingi prisiminimai gali priversti jus emociškai reaguoti ir, dar svarbiau jūsų santykiams, gali sukelti didelių sunkumų bendraujant tarpusavyje. Kaip žinoti, kada panirote į smegenų limbinę sritį? Bet kokiu atveju, kai jaučiate stiprų emocinį atsaką, susiduriate su informacija, saugoma limbinėje sistemoje. Kai informacija persikelia į jūsų smegenų žievės sritis, ji nebesukelia emociškai.
Kadangi būti visiškai racionaliam neįmanoma, kaip atrodo geras bendravimas? Bandymas būti visiškai racionalus komunikatorius, ypač kalbant apie asmeninius santykius, yra beprasmis siekis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau bendrautumėte su savo partneriu ir artimaisiais.
1. Būti neracionaliam nėra nenormalu
Sutikite, kad emocinis reaktyvumas ir neracionalumas yra natūralus jums ir kitiems. Kalbant apie tai, tiesiog supratimas, kad neprarandate proto, gali būti neįtikėtinai galingas. Jausmas, kad jūsų patirtis yra nenatūrali ar patologinė, gali sukelti izoliacijos jausmą ir savigarbos problemas.
2. Nustatykite dalykus, kurie verčia jus emociškai reaguoti
Supraskite, kas jūsų gyvenime verčia jaustis emociškai reaktyviu. Svarbu stebėti jūsų reakcijas ir susipažinti su tuo, kas sukelia stiprų emocinį atsaką. Galbūt tai yra kitų tėvų sprendimai. Galbūt jausitės emociškai reaktyvus, kai sutuoktinis sako, kad išneš šiukšles ir pamiršta. Atminkite, kad mažiausiai produktyvus dalykas, kurį galite padaryti, yra vertinti save dėl savo reaktyvių jausmų. Stebėkite savo emocinę reakciją nesmerkdami ir leiskite jai tekėti per jus kaip laikina perkūnija.
3. Būkite atjaučiantys ir supratingi
Būkite atjaučiantys su kitais, nes jie patiria emocinį reaktyvumą. Kai kas nors yra emocinio reaktyvumo vietoje, jiems praktiškai neįmanoma pateikti logiškų argumentų. Limbinė sistema visą žmogaus dėmesį atkreips į visceralinę traumos patirtį, o žievės srityse lieka mažai dėmesio racionaliai. Kai matote, kad tai vyksta, svarbu sulėtinti tempą ir suteikti kitam asmeniui naudos iš abejonių. Būkite atjaučiantys ir supratingi, kaip ir tie, kuriuos taip pat sukelia praeities prisiminimai, išsaugoti jūsų pačių limbinėje sistemoje. Šios supratimo ir užuojautos akimirkos gali būti stiprūs pasitikėjimo ir meilės santykių elementai.
4. Atsiprašykite, kai jaučiatės suveikę
Nustatykite sau ribas, kad galėtumėte pasiteisinti, kai jaučiatės suaktyvėję. Jūsų partneris gali būti saugus žmogus, su kuriuo galite būti suaktyvinti. Tačiau galbūt jūsų uošviai ar jūsų partnerio buvęs nėra toks saugus. Štai kodėl svarbu suprasti savo aktyviklius ir nuspręsti, kaip patekti į saugyklą, kai jus suaktyvina nesaugi aplinka. Galbūt jūs atsiprašote, kad einate į tualetą, kad galėtumėte skirti laiko, kad reakcija visiškai tekėtų per jus. Be to, atkreipkite dėmesį, kad kuo daugiau praktikuosite sąmoningai suvokti savo patirtis, susijusias su trigeriais, tuo mažiau laiko praeis, kol tos reaktyvios akimirkos praeis.
5. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo neracionalų elgesį
Pasikalbėkite apie savo veiksnius su savo partneriu ir įsitikinkite, kad ši jūsų dalis yra neracionali ir dėl neapdorotų traumų. „Neracionalus“ yra tik blogas žodis, jei leidžiate jam būti vienu. Turėdami savo neracionalią patirtį ir paaiškindami šias sąvokas savo partneriui, galite atsikratyti daugybės jausmų, kad esate nesuprasti ar supainioti. Didžioji dalis mūsų patirties yra neracionali. Kad jūsų partneris suprastų jus, kaip asmenį, jis turi pripažinti ir gerbti tą jūsų dalį, kuri nėra racionalus mąstymas ir komunikatorius. Jie taip pat turi pripažinti, kad jie nėra visiškai racionali būtybė.
6. Ieškokite pagalbos
Jei jaučiatės labai paveikti praeities prisiminimų ar emocinių kančių, patartina kreiptis pagalbos į licencijuotą psichikos sveikatos paslaugų teikėją. Kai kurie geriausi būdai pasiekti limbinės sistemos informaciją yra EMDR, neurofeedback ir sąmoningumu pagrįstos terapijos. Įprastos pokalbių terapijos gali susidurti su didelėmis kliūtimis pasiekti prisiminimus ir emocijas, saugomas limbinėje sistemoje. Taip yra daugiausia todėl, kad pokalbių terapija bando pasiekti limbinę sistemą per „Front-Frontal Cortex“. Aukščiau išvardytos terapijos, kurios, kaip įrodyta, veiksmingai ir efektyviai nuramina pernelyg aktyvią galūnių sistemą, yra būtinos norint skatinti sveiką trauminės praeities patirties apdorojimą.
Jei nesutariate su savo partneriu, galite jaustis nesuprastas. Kai jaučiatės tarsi neracionalus, galite jaustis visiškai izoliuotas ir sutrikęs. Turėdama tinkamą žodyną ir ketinimus nesmerkti, įsipareigojusi partnerystė yra puiki aplinka interaktyviam limbiniam gydymui. Dalindamiesi ta patirtimi, kuri yra neapsakoma, galime pradėti perkelti tokias etiketes kaip „neracionalus“ ir „nelogiškas“ į bendros neverbalinės emocinės patirties vietą.