Turinys
- Kas yra emocinis darbas?
- Ką daryti emociniam darbui santykiuose?
- Ženklai, kad jūs dirbate visą emocinį darbą santykiuose
- Penkių žingsnių procesas, skirtas subalansuoti emocinį darbą
- Kaip pasikalbėti su savo partneriu dėl emocinio darbo
- Kaip vienodai paskirstyti emocinį darbą su savo partneriu
- Teigiamas vyrų poveikis emociniam darbui
- Išvada
Galbūt negirdėjote apie šį terminą emocinis darbas santykiuose, tačiau jei esate susituokę ar susituokę, svarbu suprasti šią sąvoką.
Emocinis darbas santykiuose, nesąžiningai dalijantis gali sukelti neramumų. Čia sužinokite apie emocinė atsakomybė santykiuose ir kaip juos spręsti, kad jie netaptų problemiški.
Kas yra emocinis darbas?
Emocinis darbas santykiuose yra bendras terminas, naudojamas apibūdinti psichinę apkrovą, reikalingą namų ūkio užduotims atlikti, santykiams palaikyti ir šeimai rūpintis.
Dalis emocinis darbas santykiuose apima problemų sprendimą, paramos teikimą savo partneriui, leidimą partneriui išsiskirti ir pagarbą ginčų metu. Visos šios užduotys reikalauja protinių ar emocinių pastangų, be to, mums reikia reguliuoti savo emocijas.
Kitas būdas pažvelgti emocinis darbas santykiuose yra galvoti apie tai kaip apie pastangas, kurių reikia norint išlaikyti kitus žmones laimingus santykiuose.
Šios pastangos dažnai yra nematomos ir apima tokias užduotis kaip tvarkaraščių tvarkymas, nepamiršti išsiųsti gimtadienio atvirukų ir pokalbiai sunkiais klausimais.
Neseniai atliktas tyrimas žurnale Moterų psichologija kas ketvirtį įvertino emocinį grupės moterų darbą ir nustatė, kad jų emocinė atsakomybė įtraukė šiuos dalykus:
- Psichinė veikla, reikalinga šeimos tikslams pasiekti
- Planavimas ir strategija
- Numatyti šeimos poreikius
- Mokytis ir prisiminti informaciją ir detales
- Galvoti apie auklėjimo praktiką
- Įsitraukimas į šeimos valdymo veiklą, pavyzdžiui, žongliravimas reikalavimais ir problemų sprendimas
- Savo elgesio ir emocijų valdymas, kad būtų naudinga šeimai
Konkrečios užduotys, susijusios su emocinis darbas namuose.
Remiantis tyrimu, jis apėmė nurodymus auklėms ir globėjams, kai tėvai turėjo būti toli.
Tai protiškai paruošė juos grįžti namo po darbo dienos ir pereiti prie žmonos ir motinos vaidmens, ugdyti vertybes ir įsitikinimus, susijusius su tėvystės filosofija, užtikrinti, kad vaikai gerai valgytų ir miegotų, valdyti laiko apribojimus ir planuoti darbus.
Ką daryti emociniam darbui santykiuose?
Emocinis darbas santykiuose yra neišvengiamas.
Santuokos ar įsipareigojusios partnerystės dalis yra vienas kito palaikymas, darbas kartu sprendžiant problemas ir sprendžiant psichiškai apmokestinamas užduotis, pavyzdžiui, atsiminti, kada reikia sumokėti sąskaitas, užtikrinti, kad vaikai laiku pradėtų praktiką ir tvarkyti namų ruošos darbus.
Kai yra an emocinis disbalansas kur poros susiduria su problemomis.
Moterų psichologija kas ketvirtį taip pat sako, kad moterys mano, kad daro daugumą emocinis darbas savo šeimose, nepriklausomai nuo to, ar jie dirba, ir vyro įsitraukimo lygio.
Nors ne visada taip būna mano vyras nieko nedaro aplink namus, realybė tokia, kad moterys linkusios nešiotis naštą emocinė atsakomybė, galbūt dėl bendrų lyčių normų.
Laikui bėgant tai gali sukelti nusivylimą ir pasipiktinimą, jei vienas partnerystės narys mano, kad daro viską emocinis darbas.
Partneris, kuriam tenka didžioji psichinės apkrovos dalis, gali pervargti ir patekti į stresą, jei mano, kad jam nepadeda valdyti emocinė atsakomybė.
Šiuo atveju atėjo laikas pasikalbėti apie teisingą atsakomybės paskirstymą. The emocinis darbas santykiuose gali būti neišvengiama, tačiau galima nuimti dalį vieno partnerio naštos, kad ji būtų paskirstyta tolygiau.
Ženklai, kad jūs dirbate visą emocinį darbą santykiuose
Jei kovojote su tuo, kas jaučiasi emocinis disbalansas, Štai keletas požymių, kad jūs visą laiką dirbote emocinį darbą santykiuose:
- Jūs visada žinote visą šeimos tvarkaraštį, o jūsų partneris - ne.
- Jūs rūpinatės savo vaikų emociniais poreikiais.
- Jūs esate atsakingas už tai, kad visi buities darbai būtų atlikti.
- Tikimasi, kad visada būsite pasirengę išklausyti savo partnerio problemas ar leisti jiems išsisukti, tačiau jie to nedaro už jus.
- Jūs jaučiatės taip, lyg turėtumėte dažniau nei jūsų partneris pažeisti savo ribas ar poreikius.
Apskritai, jei santykiuose atliekate didžiąją emocinio darbo dalį, galite tiesiog jaustis priblokšti.
Penkių žingsnių procesas, skirtas subalansuoti emocinį darbą
1. Jei susiduriate su emocinis disbalansas jūsų santykiuose pirmas žingsnis yra nustatyti problemą.
Prisiminti, emocinis darbas kitiems dažnai nematomas, todėl iš pradžių gali būti sunku žinoti, kokia yra problema.
Tačiau jei pastebėjote kai kuriuos požymius, kad darote viską emocinis darbas santykiuose greičiausiai kaltas jūsų nešamas psichinis krūvis.
2. Nustačius problemą, antras žingsnis yra pokalbis su partneriu.
Atminkite, kad jūsų sutuoktinis ar kitas svarbus asmuo gali net nežinoti, kad jums sunku emocinis disbalansas. Jūs negalite manyti, kad jūsų partneris žino apie problemą. Štai kodėl pokalbis yra toks svarbus.
Žemiau esančiame vaizdo įraše Jessica ir Ahmadas kalba apie svarbius pokalbius, kuriuos turime užmegzti su savo partneriu. Pasižiūrėk:
3. Toliau turite susitarti dėl padalijimo būdo emocinis darbas namuose.
Išsiaiškinkite, ko jums reikia iš savo partnerio. Gali būti naudinga sukurti emocinio darbo kontrolinis sąrašas kuriame nurodoma, kas yra atsakingas už tam tikras šeimos užduotis.
4. Ketvirtas žingsnis-reguliariai registruotis su savo partneriu, kuriame aptariate, ar emocinio darbo kontrolinis sąrašas dirba ir kaip kiekvienas iš jūsų tvarko savo užduotis.
5. Penktas žingsnis, kurio ne visada gali prireikti, yra kreiptis pagalbos į profesionalus. Jei negalite patekti į tą patį puslapį apie emocinį darbą santykiuose, jums gali padėti neutrali šalis, pvz., Šeimos ar poros terapeutas.
Terapija taip pat gali padėti kiekvienam iš jūsų išspręsti pagrindines problemas, dėl kurių atsirado emocinis disbalansas pirmoje vietoje.
Kaip pasikalbėti su savo partneriu dėl emocinio darbo
Jei ieškote pagalbos iš savo partnerio, kad ištaisytumėte emocinis disbalansas, svarbu efektyviai pranešti apie savo poreikius.
Užuot kaltinus, skundžiantis ar atsisakant užuominų, naudinga turėti pokalbį, kurio metu aiškiai išreiškiate, ko jums reikia iš savo partnerio. Pagalvokite, kaip norėtumėte, kad diena praeitų, ir kaip jūsų partneris gali padėti jums šiek tiek palengvinti dieną.
Pokalbio metu taip pat turite būti atviri partnerio požiūriui ir kompromisams.
Kita naudinga strategija, kai kalbate su savo partneriu, kad paprašytumėte pagalbos emocinis darbas pavyzdžių. Pavyzdžiui, galite paaiškinti, kad visada tvarkote vaikų kasdienybę, planuojate savaitės tvarkaraštį šeimai arba atliekate visus šeimos susitikimų darbus.
Toliau paaiškinkite, kaip atliekama visa tai emocinis darbas tave veikia. Galite pasidalyti, kad esate priblokšti, patiriate stresą ar tiesiog negalite subalansuoti poreikių savarankiškai susitvarkyti su visa psichine apkrova.
Pokalbį galite baigti įvardydami keletą savo emocinių pareigų, kurias norėtumėte, kad jūsų partneris perimtų ateityje. Būtinai prašykite pagalbos, o ne užsiimkite kritika.
Pvz., Pokalbis greičiausiai nebus sėkmingas, jei sakysite: „Jūs niekada nepadėsite namuose“. Vietoj to, paprašykite to, ko jums reikia, suprasdami, kad tikitės, kad jūsų sutuoktinis ateityje imsis šių papildomų užduočių, nereikalaudamas nuolatinių priminimų.
Mikrovaldymas ar priekaištas partneriui padaryti tai, ko buvo paprašyta, tampa emocinis darbas savaime.
Kaip vienodai paskirstyti emocinį darbą su savo partneriu
Dėl lyties normų dauguma emocinės atsakomybės gali tekti moterims, tačiau galima šias užduotis paskirstyti teisingiau. Norint vienodai paskirstyti emocinį darbą, gali būti naudinga sukurti emocinio darbo kontrolinis sąrašas, panašus į darbų sąrašą.
Sutarkite, kas pasirūpins konkrečiomis užduotimis, ir būkite atviri kompromisams bei atsižvelgdami į savo partnerio stipriąsias puses ir pageidavimus.
Galbūt jūsų partneris gali prisiimti atsakomybę už šuns vedžiojimą, bet jūs ir toliau pasiimsite vaikus iš mokyklos ir pasirūpinsite, kad jie prieš vakarienę treniruotųsi.
Nustatydami, kaip paskirstyti emocinį darbą, galite nuspręsti, kad nebūtinai turite sukurti 50/50 pusiausvyrą tarp jūsų ir jūsų partnerio.
Gali būti naudinga sudaryti visų emocinių santykių reikalavimų sąrašą ir nustatyti keletą reikalavimų, kuriuos jūsų partneris norėtų prisiimti, kad sumažintų jūsų krūvį.
Tai gali sumažinti konfliktą ir pasipiktinimą, kuris kyla, kai vienas partneris prisiima didžiąją emocinės atsakomybės dalį.
Kad ir kaip nuspręstumėte pasidalyti emocinį darbą, gali būti naudinga aiškiai parodyti kiekvieno asmens pareigų sąrašą, kad nereikėtų priminti sutuoktiniui apie jo kasdienes pareigas.
Teigiamas vyrų poveikis emociniam darbui
Realybė tokia emociškai varginantys santykiai nėra smagu. Kai vienas partneris prisiima didžiąją emocinio krūvio dalį, gali kauptis pyktis ir pasipiktinimas, ir jūs galite pastebėti, kad nuolatos priekaištaujate savo partneriui arba pradedate muštis dėl to, kad jaučiate, kad negaunate paramos.
Štai kodėl vyrai imasi emocinis darbas tai labai naudinga santykiams. Kai jūsų partneris bendradarbiaus su jumis, kad ištaisytų emocinį pusiausvyros santykių sutrikimą, greičiausiai pastebėsite, kad jaučiate mažiau streso, taip pat labiau vertinate savo partnerį.
Visa tai reiškia, kad pagerės ne tik jūsų gerovės jausmas, bet ir jūsų santykiai.
Tiesą sakant, 2018 m. Tyrimas parodė, kad tiek susituokę, tiek kartu gyvenantys partneriai palaikė geresnius santykius, kai darbas namuose buvo gana paskirstytas.
Išvada
Emocinis darbas yra bet kokių santykių dalis.
Jūs ir jūsų partneris turite valdyti konfliktus, užtikrinti, kad buities darbai būtų atlikti, ir užsiimti veikla, skirta šeimos gyvenimui ir tvarkaraščiams valdyti. Nors šios užduotys reikalauja planavimo ir organizavimo ir yra psichiškai apmokestinančios, jos neturi kelti problemų santykiuose.
Emocinis darbas tampa problematiška, kai vienas iš partnerių atlieka visus darbus ir sukelia pasipiktinimą partneriu, kuris, atrodo, turi kortelę, kurios negalima išeiti iš kalėjimo.
Jei taip yra jūsų santykiuose, greičiausiai turite emocinis disbalansas, kurį galima išspręsti nuoširdžiu pokalbiu.
Jei situacijai ištaisyti nepakanka pokalbio su savo partneriu, gali būti laikas pasikonsultuoti su poromis arba apsvarstyti, ar jūsų elgesys prisideda emocinis disbalansas.
Ar turite poreikį visada kontroliuoti? Ar prisiėmę didžiąją dalį darbų namuose jūs jaučiatės reikalingi? Kad ir kokia būtų emocinio disbalanso priežastis, svarbu ją išspręsti tiek dėl savo sveiko proto, tiek dėl jūsų santykių sveikatos.