Turinys
- Ko mes bijome?
- Kaip žinoti, kad esi jo įtakoje?
- 1. Supratimas kaip pirmas žingsnis sprendžiant
- 2. Susidurkite su savo baime (jei įmanoma)
- 3. Apsupkite save parama
- 4. Kreipkitės į tai su profesionalais
Baimė nebūtinai yra bloga. Tai gali būti vertinga, kai ji yra įspėjimas apie artėjantį pavojų. Tačiau skrydžio ar kovos atsakas žmonėms nebėra lemiamas, kaip buvo anksčiau.
Baimė gali padėti išvengti tokių pavojų, kaip ugnis ar užpuolimas, tačiau gyventi baimėje neabejotinai kenkia mūsų fizinei ar psichinei sveikatai.
Mūsų protėviai reikalavo greito reagavimo į fizinį pavojų, kad išgyventų. Mes nebepatiriame tokių grėsmių arba bent jau ne taip dažnai. Nors šis atsakas nebėra lemiamas mūsų išlikimui, kai suvokiame, kad bijome, mūsų kūnas veikia taip pat. Todėl nerimaujame dėl to, kad dirbame taip pavojingai, egzaminai ar socialinė sąveika, tarsi jie būtų svarbūs mūsų gyvenimo pratęsimui.
Baimė, kaip ir stresas, yra labai savita reakcija ir tai, kas gąsdina ar stresuoja vienas žmogus, gali sužadinti kitą. Tai, kaip mes suvokiame įvykį ir kaip mes apie tai galvojame, sukels įvairią reakciją. Todėl prieš pradėdami svarstyti, kaip tai išspręsti, turėtume išsiaiškinti, kodėl.
Ko mes bijome?
Sąrašas dalykų, kurių bijome, yra potencialiai begalinis, tiesa? Mes galime bijoti tamsos, mirštančių ar niekada negyvenančių, skurdžių, niekada nepasiekiančių svajonių, darbo, draugų, partnerių, proto ir pan.
Kiekvienas žmogus kažko bijo tam tikru mastu ir, priklausomai nuo baimės kokybės ir kiekio, ji gali būti motyvuojanti arba slopinanti.
Kai baimė ateina mažomis dozėmis, tai gali paskatinti mus pagerinti situaciją, tačiau kai lygis yra per didelis, mes galime suakmenėti dėl didžiulio jos poveikio. Kartais mes sustingstame ir laukiame, kol situacija praeis, pasikeis aplinkybės ir galime į tai investuoti metus. Čia gali atrodyti keista vartoti žodį investuoti, tačiau energija negali išnykti, todėl mes visada investuojame save ir savo energiją į kažką. Įsitikinkime, kad tai yra investuota į gyvenimo baimėje įveikimą ir taikos paiešką.
Turėdamas tinkamą motyvaciją, paramą ir suprasdamas jos esmę bei poveikį, kiekvienas gali nugalėti savo baimes.
Kaip žinoti, kad esi jo įtakoje?
Labiausiai tikėtina, kad iš viršaus galvą galite išvardyti kai kuriuos dalykus, kurių bijote, tačiau kai kurie dalykai gali būti giliai įsišakniję jums net nepastebint, kad jie jums trukdo. Kai kurie požymiai, rodantys, kad jūs gyvenate baimėje, yra šie: įsitvirtinti kaip būdas nesusidurti su sudėtingomis situacijomis ir galbūt patirti nesėkmę, leisti kitiems nuspręsti už jus, nesakyti „ne“, kai tai tikrai suprantate, jaustis nutirpęs, vilkinantis ir (arba) arba bando kontroliuoti gyvenimo atvejus, kurie tam priešinasi.
Baimė taip pat sukelia atsaką į stresą ir gali turėti įtakos jūsų kūno sveikatai - dažnai galite susirgti ar susirgti sunkesnėmis ligomis. Baimėje gyvenantys žmonės turi didesnę tikimybę susirgti diabetu, širdies ligomis, autoimuninėmis ligomis ar vėžiu. Be to, jie yra labiau linkę į kai kurias ne tokias sunkias problemas kaip peršalimas, lėtiniai skausmai, migrena ir sumažėjęs lytinis potraukis.
Ko galite imtis, kad tai įveiktumėte?
1. Supratimas kaip pirmas žingsnis sprendžiant
Kai norite suprasti priežastį ir kaip ji vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, galite pradėti užduodami sau keletą pirmųjų klausimų, kuriuos su jumis atsakytų psichoterapeutas.
Kada pirmą kartą jautėtės taip? Kokios dar situacijos panašios į šią? Kas padeda sumažinti baimę? Ką iki šiol bandėte ir kas pavyko? Kas nepavyko ir kodėl manote, kad taip yra? Kaip atrodytų tavo gyvenimas be baimės? Ką galėtumėte padaryti, kai negyvenate baimėje ir kas jums nepasiekiama?
Į kai kuriuos iš jų gali būti lengviau atsakyti, o į kitus - daugiau paslėptų atsakymų. Būtent toks yra profesionalo darbas - padėti jums rasti kelią sunkiai pasiekiamiems atsakymams.
Prieš bandydami ištaisyti problemą, turite sugebėti ją suprasti, nes ji nurodys, kaip ją spręsti.
Neverbaliniai atsakymai taip pat turi būti išversti į žodinius atsakymus, prieš bandant jų atsikratyti. Panašiai kaip prieš verčiant nebandytumėte išspręsti matematikos užduoties, parašytos nepažįstama kalba.
2. Susidurkite su savo baime (jei įmanoma)
Kai suprasite, kaip kažko bijote ir atsakėte į aukščiau išvardintus klausimus, galite pabandyti tai išspręsti vieni. Kai kuriose situacijose galėsite tai padaryti patys. Tai padeda įveikti tas baimes, kurios, žinoma, nėra didžiulės. Nemėginkite atskleisti savo didžiausių baimių, prieš tai nepasiruošę ar nepadėję.
Jei bandote susidoroti su savo baime, geriausia pradėti nuo mažiausio įmanomo eksperimento, kuris jums kelia mažiausiai grėsmės.
Tai leis jums išbandyti, kaip elgiatės, ir neperkrauti savęs.
3. Apsupkite save parama
Jei esate žmogus, dėl kažko nerimaujate.
Niekas nėra atleistas nuo baimės, ir ši sąvoka gali paskatinti jus pasiekti ir pasidalyti su kitais tuo, kas jus gąsdina.
Yra palaikymo grupės daugeliui problemų, kuriose galite gauti praktinių patarimų, pagalbos ir atpažinti jūsų baimę keliančius modelius. Apsupkite save žmonėmis, kurie gali padėti, kaip draugai, kurie pripažįsta ir palaiko jus jos įveikimo procese.
4. Kreipkitės į tai su profesionalais
Kad išvengtumėte vengimo, geriausia problemą spręsti protingiau, o ne sunkiau. Užuot traumavę save panardindami į baimę, galite susirasti profesionalą, kuris padėtų judėti į priekį.
Psichoterapeutai yra vertingi padėdami mums išspręsti šias problemas, ypač kai baimė kyla dėl trauminio įvykio.
Jie sugeba sukurti saugią aplinką, kad galėtų pažvelgti baimei į akis ir apsvarstyti naujas perspektyvas, kaip su ja susidoroti.