Turinys
Pripažinkime. Ne visi yra geriausios formos.
Priežasčių sąrašas yra begalinis, tačiau nėštumas dažnai įkvepia moteris geriau pasirūpinti savimi. Jei manote, kad turite antsvorio ir esate nėščia, arba tiesiog norite numesti keletą kilogramų, kad būtų lengviau sugrįžti po kūdikio, galite saugiai pradėti siekti savo svorio metimo tikslų ir numesti svorio nėštumo metu.
Svarbiausia čia yra „dirbti“.
Moterys nori žinoti, kaip numesti svorio nėštumo metu, tačiau svorio metimas nėštumo metu nėra geras ir tikrai ne laikas pradėti laikytis svorio metimo programos. Tai tiesiog nėra saugu kūdikiui.
Nors tai tiesa, galite sekti būsimos mamytės kūno rengybos planą, kad galėtumėte valdyti savo svorį ir padidinti savo kūno rengybos lygį. Taikydami šį metodą, galite įgyti daugiau tonuso ir tapti labiau fiziškai tinkami.
Nėštumo metu išlaikyti svorį yra sunku, tačiau šie mamytės kūno rengybos patarimai padės lengvai numesti svorio nėštumo metu.
Kaip saugiai numesti svorio nėštumo metu?
1. Būkite aktyvūs
Užuot atlikęs begalines interneto paieškas, tokias kaip „kaip greitai numesti svorio nėštumo metu“? "Ar saugu numesti svorio nėštumo metu?" ir „svorio netekimas nėštumo metu“, sutelkite dėmesį į kūno formos įgijimą nėštumo metu ir kūno rengybą į savo gyvenimo dalį.
Kuo greičiau pradėsite, tuo geriau.
- Rekomenduojama mažo poveikio kardio treniruotė,
- Įsipareigokite kiekvieną rytą pasivaikščioti.
Tai gali būti lauke arba ant bėgimo takelio. Nuolat tobulėkite, kol pasieksite mylią, 2 mylias ir galbūt pereisite prie 3. Padidėjus ištvermės lygiui, pabandykite bėgti, bet atsargiai.
Tiems, kurie prieš nėštumą reguliariai nebėgiojo/nebėgiojo, laikykite bėgimus lengvus ir klausykitės savo kūno. Jei sakoma stop, stop. Taip pat norite išbandyti plaukimą.
Plaukimas labai atpalaiduoja, yra tikrai veiksmingas kardio treniruotės ir aktyvina beveik visus kūno raumenis. Taip galite numesti svorio nėštumo metu, nepakenkdami savo negimusiam vaikui.
Be širdies ir kraujagyslių pratimų, rekomenduojama reguliariai atlikti jėgos treniruotes, nes tai padidina stabilumą ir jėgą. Tai reiškia mažiau skausmų, sveikesnį kūdikį ir, remiantis tyrimais, lengvesnį gimdymą.
Stiprus kūnas yra stabilus kūnas, kuris yra pajėgesnis.
Jėgos treniruotės taip pat geriau paruošia rankas nešti tą sunkią automobilio sėdynę ir vežimėlį, sustiprina jūsų šerdį, kad jūsų liemens linija būtų atkurta ne taip sunkiai, o sėdmenys ir kojos labiau tinka kūnui po kūdikio.
Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas yra geriausias būdas numesti svorio nėštumo metu.
2. Gerai maitinkite savo kūną
Mityba yra viskas nėštumo metu ir dar svarbiau tiems, kurie tikrai nori valdyti savo sveikatą ir numesti svorio nėščia. Kad maitintumėte savo kūną ir kūdikį gerai, valgykite kuo švariau.
Švarus valgymas reiškia, kad vartojate tik šviežius, sveikus maisto produktus ir vengiate perdirbtų, kad lengvai patenkintumėte savo mitybos poreikius.
Tai reiškia dietą, kurią sudaro liesa mėsa, tokia kaip vištiena, kalakutiena ir žuvis, pupelės ir ankštiniai augalai, skirti baltymų šaltiniams, tonos vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra ląstelienos ir pagrindinių maistinių medžiagų, ir sveiki grūdai, turintys sudėtingų angliavandenių, kurie palaiko energijos lygį.
Taip pat nepamirškite pieno produktų. Puikus pienas, sūriai ir graikiškas jogurtas yra puikus. Tiesiog mėgaukitės saikingai. Be to, kad valgysite švariai, turite valgyti dažnai. Norint tinkamai valdyti svorį, reikia valgyti dažnai ir dažnai.
Šis metodas valdo porcijos dydį, leidžia jaustis sotiems ir padeda numesti svorio nėštumo metu.
3. Pratimų pasiūlymai
Šiuo metu tikriausiai norite kelių pratimų pasiūlymų ir atsakymų į porą klausimų, pavyzdžiui, „ar sveika numesti svorio nėštumo metu?“. "Ar įmanoma numesti svorio nėštumo metu?" arba „kaip numesti svorio greitai besilaukiant?“
Be to, yra daug klausimų, susijusių su mankšta nėštumo metu. Moterys nori tiksliai žinoti, ką gali. Apžvelkime keletą pasiūlymų, išskyrus kardio treniruotes, kurias galite atlikti nėštumo metu. Juos rasite žemiau -
- Lentelė - Norėdami atlikti lentą, nusileiskite keturiomis. Išlyginkite riešus po pečiais, naudodami dilbius, kad stabilizuotumėte ir ištiesintumėte kojas keliais nuo žemės. Sukūrę tiesią liniją su savo kūnu, laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau. Tai saugiai sustiprins jūsų pagrindinius ir pilvo raumenis ir pašalins baisų nugaros skausmą.
- Bicepso garbanos - Pasirinkite hantelių komplektą, su kuriuo jaučiatės patogiai, ir pradėkite kelti (ištempę ir pašildę tuos raumenis). Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite, nugarą laikykite tiesiai, alkūnes ir pečius laikykite stabilius, alkūnes prisegkite prie šonų ir išlaikykite neutralius riešus. Atlikdami keltuvus neskubėkite. Lėtai paėmus koncentrinę ir ekscentrinę pakėlimo fazę, jūsų raumenys tikrai suaktyvėja.
- Pritūpimai - Pritūpimai išlaikys jūsų apatinę kūno dalį stiprią. Jie nukreipti į visą apatinę kūno dalį, įskaitant keturgalvius, sėdmenis, blauzdikaulius ir blauzdas. Neleiskite keliams praeiti pro kojų pirštus.
- Krūtinės presai - Krūtinės presai veikia, o tai padės išlaikyti dalykus žvalius, nepaisant puodelio dydžio pokyčių. Tai atliekama sporto salėje su krūtinės spaudos aparatu. Įjunkite pasipriešinimą ir judėkite aukštyn. Mašinos yra puikios, nes jos kontroliuoja judesių diapazoną ir skatina tinkamą formą.
4. Pratimai, kurių reikia vengti
Dabar, kai žinote, ką galite padaryti, apžvelkime, kokių pratimų reikia vengti.
Nėščios moterys turėtų vengti bet kokių pratimų, susijusių su pakėlimu virš galvos.
Atliekamas judesys gali padidinti apatinės nugaros dalies kreivę. Be to, venkite bet kokių pratimų, kurių metu po pirmojo trimestro reikia gulėti ant nugaros, ir nenaudokite treniruoklių salėje, kurie spaudžia jūsų pilvą. Abu jie sukelia nereikalingą spaudimą, kuris gali apriboti kraujotaką tiek sau, tiek kūdikiui.
Bet kokie sukrėtimo ar šokinėjimo pratimai taip pat yra ne. Staigūs judesiai padidino pilvo sužalojimo riziką. Galite patobulinti savo šuolio pritūpimą praėjus maždaug mėnesiui po kūdikio.
Galiausiai venkite bet kokių pratimų su padidėjusia kritimo rizika. Laikykitės atokiau nuo čiuožimo ir važinėjimo dviračiu, be tokių sporto šakų kaip slidinėjimas (aišku).
Kalbant apie svorio netekimą nėštumo metu, daugiau dėmesio skirkite kūno būklei ir tinkamam valgymui, o ne svorio metimui. Priaugti svorio nėštumo metu yra neišvengiama, tačiau jūs galite kontroliuoti, kiek priaugate. Jūsų gydytojas pateiks jums sveiką asortimentą.
Iš ten būtinai stebėkite savo svorį, koreguokite savo mitybą ir atitinkamai mankštinkitės, kad numestumėte svorio nėštumo metu.
Būkite sveikos ponios!