Turinys
- Dėkingumo poveikis
- Kodėl dėkingumas padeda santykiams
- Parodykite dėkingumą kasdien
- Dėkingumas padeda įveikti iššūkius
- Nejauti? Gal tai padės:
Padėkos diena yra visai šalia ir su ja, ypač socialinėje žiniasklaidoje, ateina visi dėkingumo pranešimai. Tačiau lapkritis nėra vienintelis mėnuo, kuriuo galima jaustis dėkingam ir veikti. Ar visus metus gyvenate dėkingumo požiūriu, ar esate vienas iš tų, kurie jaučiasi pesimistiškai ir nesijaučia dėkingi? Ar žinojote, kad dėkingumas yra esminis sėkmingų meilės santykių komponentas? Tai tiesa. Žmonės, turintys teigiamą dėkingą požiūrį, apskritai yra sveikesni ir laimingesni.
Dėkingumo poveikis
Gyvenimas pozityviai, dėkingumas yra pagrindinis ingredientas, palankus psichinei ir fizinei gerovei. Pozityvumas mažina agresiją ir depresiją ir daro mus laimingesnius, labiau savimi pasitikinčius žmones. Ši psichinė ir emocinė gerovė leidžia mums būti labiau prisitaikantiems ir ištvermingesniems sunkiais laikais.
Kodėl dėkingumas padeda santykiams
Kaip terapeutas, aš linkęs matyti blogiausius žmones. Jie dažnai yra giliai įsitvirtinę neigiamuose cikluose, kuriuose jie sako vienas kitam baisiausius ir žeminančius dalykus. Visos jų mintys ir jausmai apie savo partnerius yra neigiami. Turiu ieškoti teigiamų dalykų. Turiu surasti gėrį tarp visų kančių ir pradėti tai parodyti poroms ir šiek tiek apšviesti jų tamsų gyvenimą, kad jie pamatytų, jog ten vis dar yra meilės. Kai jie pradeda matyti, kad yra kažkas gero, jie yra už tai dėkingi. Po to viskas pradeda keistis į gerąją pusę.
Kai esate dėkingas savo partneriui ir už jo vaidmenį pagerinant jūsų gyvenimą, tai sukuria didžiulį bangą jūsų gyvenime ir visuose, su kuriais susiduriate.
Jei esate neigiamoje erdvėje, turite sąmoningai pakeisti. Kiekvieną dienos rytą turite pabusti ir pasakyti sau, kad šiandien būsite dėkingas. Kiekvienoje situacijoje turite sąmoningai ieškoti teigiamų dalykų. Jei tai padarysite, juos rasite, pažadu.
Kuo labiau esame dėkingi už tai, ką turime, tuo daugiau dalykų turime būti dėkingi. Tai gali skambėti klišėmis, bet tai tiesa.
Parodykite dėkingumą kasdien
Tai neįvyksta per naktį, bet jūs galite sukurti dėkingumo požiūrį, nesvarbu, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Mano porų ekspertų tinklaraštyje ir podcast'e daug kalbame apie tai, kad esame dėkingi už mažus dalykus. Pagrindinis dalykas yra nuosekliai parodyti savo dėkingumą. Geros manieros, padėkos rašymas, užrašų ir laiškų rašymas ir dėkingumo siekimas yra puikus būdas tai padaryti. Kada paskutinį kartą kreipėtės į ką nors padėkos raštu? Tai mandagumas, kuris dažniausiai prarastas mūsų tiesioginėje elektroninėje visuomenėje. Jį reikia prikelti. Išbandykite ir pamatysite, kokį poveikį jis daro gavėjui.
Įdėkite slapuką į pašto dėžutės pašto dėžutę, padėkokite šiukšliadėžėms ir tiems, kurie jums teikia paslaugas. Jaučiasi puikiai! Įjunkite savo dėkingumą namuose, pripažindami savo partnerio indėlį į jūsų kasdienį komfortą ir gerovę. Dėkojame savo vaikams, kad jie gerai atlieka namų ruošos darbus ar namų darbus. Parodykite dėkingumą už namus, maistą, gyvenimo būdą ar priedus, kuriuos jūs ir jūsų partneris taip sunkiai dirbate. Žiūrėk, tu dabar supranti! Ieškokite visų gerų dalykų savo santykiuose su savo partneriu, tėvais, draugais. Reguliariai kreipkitės į savo partnerį ir pasakykite jam: „Aš vertinu tave ir viską, ką atnešei į mano gyvenimą“. Būk specifiškas.
Dėkingumas padeda įveikti iššūkius
Kai viskas klostosi blogai, o jūs turite iššūkių (nes tai padarysite), lengviau ištverti ir ieškoti to sidabro pamušalo savo gyvenimo audros debesyse. Neseniai pamačiau naujieną apie 50 -ies metų porą, kurios namas sudegė Šiaurės Kalifornijoje per gaisrus. Paveikslėlyje matyti, kaip jie šypsosi, juokiasi ir šoka ant sudegusio namo apvalkalo. Galite pagalvoti: „Kaip jie gali būti tokie laimingi, jie tiesiog viską prarado! Mačiau du žmones, kurie gyveno dėkingi. Jie negalėjo išgelbėti savo namų, todėl su tuo sutiko ir buvo labai dėkingi, kad išėjo nepažeisti ir vienoje vietoje. Jų dėkingumas buvo už gyvenimą ir galimybę toliau gyventi kartu. Maniau, kad gražu.
Nejauti? Gal tai padės:
- Šią akimirką pabandykite apsidairyti aplinkui ir pasirinkite 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti ir paliesti. Apčiuopiami dalykai, kuriais esate laimingi, yra jums pasiekiami. Būkite dėkingi už šiuos.
- Kitą kartą būdami kartu pažvelkite į savo partnerį ir pasirinkite 3 dalykus, dėl kurių esate dėkingi, kad esate su tuo žmogumi. Turimos savybės, ypatingi dalykai, kuriuos jie įneša į jūsų santykius ir dėl kurių esate dėkingi. Pasakykite juos garsiai.
- Vakare ramiai sėdėkite vienas ir pagalvokite apie savo dieną. Medituokite apie gerus dalykus, kurie nutiko jums, ir būkite už juos dėkingi.
- Pagalvokite apie blogus dalykus, kurie jums galėjo nutikti šią savaitę, ir ieškokite teigiamų dalykų sunkumų viduryje.
- Pradėkite žurnalą. Šią minutę užsirašykite dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi, ir darykite tai kiekvieną dieną. Savaitės pabaigoje grįžkite ir perskaitykite, ką parašėte. Jūs pastebėsite, kad gyvenate taip, kad kasdien atpažįstate šiuos brangakmenius, kad galėtumėte prisiminti juos užrašyti.
- Pradėkite dėkingumo indelį. Išdėstykite stiklainį ir keletą popieriaus lapelių. Užsirašykite dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi, ir sulenkite juos į mažus užrašus ir sudėkite į stiklainį. Metų pabaigoje išmeskite stiklainį ir perskaitykite kiekvieną popieriaus lapą. Pamatysite, kad galų gale turėjote daug priežasčių būti dėkingiems.
Jei sugebėsite tai padaryti, jūs pradėsite ugdyti dėkingumą. Praktikuokite tai, kol tai taps įpročiu. Neilgai trukus pradėsite ieškoti tų gerų dalykų, dėkingumo akimirkų, net būdami sunkumų ir iššūkių, su kuriais susiduriate, viduryje. Tai iš tikrųjų yra transformacinė praktika, kuri nuo šiol iki gyvenimo pabaigos teigiamai paveiks jus ir jūsų artimuosius.