Turinys
- Kas yra savęs raminimas?
- 1. Pasinaudokite ištekliais
- 2. Klausykitės savo mėgstamos dainos
- 3. Praktikuokite sąmoningumą
- 4. Pasivaikščiokite 5 minutes
- 5. Maloniai kalbėk su savimi
- 6. Pasinaudokite aromaterapijos galia
- 7. Valgykite savo patogų maistą
- 8. Verk
Emocinis priepuolis gali pasireikšti depresinių emocijų banga arba panika ir nerimu. Emocinį priepuolį valdyti gali būti labai sudėtinga - jį patiriančiam asmeniui tai gali būti labai sunku, o aplinkiniams - painu.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus patiria šiuos emocinius išpuolius, čia yra keletas savęs raminančių metodų, kurie gali padėti sureguliuoti šias nepaprastas emocijas, pavyzdžių.
Kas yra savęs raminimas?
Savęs raminimas yra savo emocijų reguliavimo veiksmas. Tai yra veiksmas, skirtas blaškyti ar įžeminti save, kai prasideda labai trikdančios emocijos.
Savęs raminimas yra labai svarbus, nes suteikia palengvėjimo jausmą žmogui, patiriančiam užvaldančių emocijų bangą.
Nors emocinė parama iš meilės palaikymo sistemos padeda įvairiais būdais, rasti sau raminančių metodų, kurie jums tinka, yra taip pat svarbu, kaip žinoti apie tai. Netgi siūloma išsaugoti savo raminimo būdų sąrašą ir laikyti jį ranka pasiekiamoje vietoje.
Štai keletas savęs raminančių metodų, kuriuos galite praktikuoti emocinio priepuolio atveju:
1. Pasinaudokite ištekliais
Tarp žodyno žodžio apibrėžimų šaltinis yra: „tiekimo, paramos ar pagalbos šaltinis, ypač tas, kurį prireikus galima lengvai panaudoti“. Tai reiškia, kad tiekimas yra „lengvai prieinamas“.
Dauguma save raminančių metodų, kuriuos galima rasti internete, yra iš išorinio šaltinio. Tačiau šis metodas naudoja tik vidinius procesus.
Kalbant apie savęs raminimo būdus, ištekliai reiškia prieigą prie mūsų psichiškai prieinamų medžiagų, skirtų savęs nuraminimui.
Ištekliai apima prieigą prie prisiminimų, kurie sukelia gerus, šiltus ir teigiamus jausmus.
Ar vaikystėje su visa šeima gražią dieną praleidote paplūdimyje? O gal jūs vakarieniavote šeimoje, kur visa jūsų šeima atvyko švęsti vidurinės mokyklos baigimo?
Prisiminimai, kurie pripažinti gerais, gali padėti sukelti šiltus jausmus ir mintis, suaktyvinančias tas pačias smegenų dalis, kaip ir valgant mėgstamą šokoladinį pyragą.
2. Klausykitės savo mėgstamos dainos
Atvykimas į darbą gali būti labai įtemptas įvykis - kamštis, stresas ruošiant šeimą artėjančiai dienai, pirmadienį - siaubas!
Tačiau pastebėjau, kad klausantis mėgstamos dainos pakeliui į darbą yra puikus būdas atsikratyti streso, ir pagalvojau, kad tai turi turėti tam tikras mokslas.
Tiesą sakant, yra!
Muzikos klausymasis reguliuoja emocijas, kurios buvo naudingos žmonėms, net žmonėms, susiduriantiems su PTSS.
Pietų Ilinojaus valstijoje atlikto tyrimo metu JAV veteranams buvo taikoma muzikos terapija. Tai padėjo jiems valdyti bauginančius panikos, nerimo ir depresijos padarinius. Tame pačiame tyrime muzika taip pat buvo vertinama kaip išeitis ar kanalas, leidžiantis jiems perteikti jausmus, kuriuos jiems sunku išreikšti vartojant įprastą kalbą.
3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra psichologinis procesas, skirtas sutelkti savo pojūčius į dabartinę akimirką.
Sąmoningumas nereikalauja iš individo tiek daug, mokymasis atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą jau laikomas sąmoningumo veikla.
Kita sąmoningumo veikla, kurią galima panaudoti prasidėjus emociniam priepuoliui, yra kulnų nuleidimas ant žemės. Tai padės priartinti savo pojūčius prie dabarties momento, o ne nuplauti nuo stiprių emocijų.
4. Pasivaikščiokite 5 minutes
Vaikščiojimas yra veikla, apimanti penkis pojūčius. Norint sėkmingai atlikti šią paprastą veiklą, reikia turėti proto, todėl tai yra puiki savęs raminimo technika.
Ši trumpa veikla taip pat palengvina oksitocino, hormono, vadinamo „laimės hormonu“, išsiskyrimą. Oksitocinas palengvina gerus jausmus ir atsipalaiduoja
5. Maloniai kalbėk su savimi
Daugelis motyvacinių pranešėjų skatina teigiamus teiginius, kad pritrauktų sėkmę. Jei tai gali padaryti tiek daug sau, kad pritrauktume sėkmę, tai tinka tik teigiamiems pokalbiams panaudoti, kad sugrąžintume savo protą.
Kai patiriame stresą, esame labiau linkę imtis smurtinių pokalbių su savimi. Mūsų vidinis kritikas skamba garsiausiai. Žalingus pokalbius apie save, tokius kaip: „Tu nesėkmingas“ „Tu nevykėlis“ „Tu esi negražus“ mūsų pačių smegenys paleidžia tarsi savęs sabotažui.
Arba, norėdami nuraminti save, galite naudoti šiuos pokalbius:
"Aš tave myliu."
„Šie jausmai praeis“.
"Aš tikiu tavimi."
Sudarykite šių teigiamų sakinių sąrašą ir laikykite jį ten, kur galite jį pamatyti. Tai yra užuojauta sau, kurią lengva praktikuoti.
Juk visi turėtume draugauti su savimi, ir tai galime padaryti nutildydami savo vidinį kritiką ir pakeisdami neigiamą savęs kalbą teigiamais.
6. Pasinaudokite aromaterapijos galia
Aromaterapija yra terapinė technika, kuri palengvina kvapą. Jei lankėtės SPA, pastebėsite, kad jie naudoja šią techniką.
Aromaterapiniai aliejai, esantys eukalipto kvapuose (atveria sinusus), levandos (padeda atsipalaiduoti pojūčiams; sukelia mieguistumą), yra tik vieni iš labiausiai paplitusių aromaterapinių kvapų, kuriuos naudoja šios įstaigos, ir tai yra dėl jų atpalaiduojančių savybių.
Jei prieš pat miegą patiriate emocinį priepuolį, gali būti protinga nusipirkti levandų eterinio aliejaus, užlašinti jį ant pagalvės, kad atsipalaiduotų pojūčiai ir palengvėtų miegas.
7. Valgykite savo patogų maistą
Maistas laikomas „komfortišku maistu“, jei jis sukelia laimingus, šiltus jausmus ir netgi atpalaiduoja.
Jūsų mėgstami maisto produktai gali tai padaryti, nes jie gali išskirti oksitociną, kaip ir tada, kai atliekame džiaugsmingą veiklą, ty šokame ar užsiimame seksu.
8. Verk
Ankstyvosiose kultinio filmo „Fight Club“ dalyse pagrindinis veikėjas ir jo draugas Bobas buvo bendradarbiaujantys ir buvo paprašyti verkti vienas kitam, kad būtų galima atsipalaiduoti terapijos seanse.
Kad ir kaip neproduktyviai tai atrodytų, verkimas yra vienas iš efektyviausių savęs raminimo būdų.
Mokslininkai atrado, kad mūsų kūnai verkia kaip reguliavimo procesas, o ne tik reakcija į stimulą. Tarp verkimo funkcijų yra sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką.
Šie teigiami savęs raminimo būdai yra pasiūlymai, kaip rasti metodus, kurie jums padės nelaimės metu. Taip pat siūloma vesti dienoraštį ir stebėti, kuri savęs raminimo technika jums geriausiai tinka konkrečiose situacijose, kad galėtumėte automatiškai jos imtis emocinio priepuolio atveju.