Turinys
- Rutinos pakeitimas
- Kaip man tai galėjo atsitikti?
- Nėra juoko
- Jūs jau žinote, kaip tai padaryti
- Nustatykite naują normalų
- Pakeiskite savo kasdienybę ... Vėl
- Negalima sulaukti pasitenkinimo
- Lėtas ir pastovus laimi lenktynes
- Du žirniai ankštyje
Ar santuoka prilygsta vestuvinei palaimai ... ar balioniniu būdu juosmeniui? Daugeliui porų tai yra abu. Papildomas svoris taip pat gali kilti klastingai palaipsniui. Keletas svarų čia ar ten nėra per daug susirūpinę per kelis mėnesius, galų gale ir pakankamai lengva numesti, mes dažnai sakome sau. Mes tai apeisime. Riiiiight.
Rutinos pakeitimas
Deja, pernelyg lengva įsijausti į patogią ir lengvą rutiną, kurią su nauju sutuoktiniu įsitaisėme kaip gražią, šiltą antklodę ... nekreipdami dėmesio į tai, kad mėnesiai greitai virsta metais ... ignoruojant faktas, kad mūsų ankstesnę sveiką ūkininkų apsilankymų turguje ir kelionių į sporto salę rutiną pakeitė ne tokia sveika mityba kaip riebūs patiekalai išsinešimui ir naktys, praleistos kartu su savo sutuoktiniu banglente ... ir ignoruojant tai, kad pasirinkome drabužių spintą dabar apsiriboja kelnėmis su elastingomis juosmenimis ir marškinėliais, kurie yra pakankamai dideli, kad paslėptų mūsų nuolat besiplečiantį vidurį.
Kaip man tai galėjo atsitikti?
Yra daugybė galimų svorio padidėjimo priežasčių, kurios dažniausiai nutinka daugeliui porų po vedybų. Kai kurie mano, kad su kūno rengyba ir mityba susijusi savigyda linkusi pasitraukti dėl padidėjusios atsakomybės ir streso, susijusio su šeimos auginimu. Kai kurie sako, kad būdami laimingi ir patenkinti santykiai gali priversti mus neatsižvelgti į tai, kaip svarbu išlaikyti savo fizinę išvaizdą, nes mes nebesame aktyviai bandę pritraukti savo poros.
Nėra juoko
Tačiau priežastys, sukeliančios balioninio juosmens reiškinį, mums tikriausiai yra mažiau svarbios nei tikrasis klausimas: ką mes darome daryti apie tai? Tai tikrai ne juokas, nes didesnis nei vidutinis juosmens ir klubų santykis yra susijęs su padidėjusiu pavojumi tiek vyrų, tiek moterų sveikatai, kaip ir nutukimas. Mes visi norime, kad mūsų laiminga amžinybė išliktų sveika, laiminga senatvė, tačiau ta balioninė juosmens linija gali turėti kitų idėjų. Be to, nors sakoma, kad meilė yra akla, tikriausiai yra bent mažytė mūsų dalis, kuri dabar nori būti tokia pat patraukli savo partneriui, kaip mes buvome tą dieną, kai jie mus sutiko.
Jūs jau žinote, kaip tai padaryti
Taigi, ką mums daryti? Priešingai, nei jūs galvojate, klausimas, KAIP neutralizuoti svorio padidėjimą - tikrasis procesas, kuriuo siekiama sušvelninti juosmenį - čia visai ne problema. Mes visi žinome bent pagrindines svorio valdymo ir riebalų mažinimo sąvokas, ir jūs galite pasirinkti milijoną patikrintų sveikos mitybos ir mankštos programų.
Nustatykite naują normalų
Tačiau tikras triukas siekiant ilgalaikės sėkmės yra sugebėjimas laikytis bet kokių pakeitimų, kuriuos pasirinkote įgyvendinti. Tai reiškia, kad pokyčius reikia priimti kaip gyvenimo būdą, o ne kaip laikinas kančių laikotarpis, kurį nusprendėte ištverti iki tos stebuklingos akimirkos, kai pasieksite savo svorio tikslą ir galėsite grįžti į „įprastą gyvenimą“. Nes tas vadinamasis normalus gyvenimas buvo tai, dėl ko tu pradėjai susikrauti kilogramus, o grįžęs prie jo greičiausiai padarysi tą patį! Naujų elgsenų pakeitimas nuolatiniais gyvenimo būdo pokyčiais iš tikrųjų yra žingsnis, kai dauguma žmonių klysta ne tik tada, kai reikia priimti sveiką mitybą ir išlaikyti aktyvų kūno rengybos lygį, bet ir tada, kai reikia ką nors iš esmės pakeisti gyvenime.
Pakeiskite savo kasdienybę ... Vėl
Įpročiai yra galingi dalykai, o galbūt, ypač kai kalbama apie mitybą ir mankštą, elgiasi kartotinai, kol jie nesutvirtina įpročių. Šis faktas gali atrodyti jums nenaudingas, kai bandote pakeisti įpročius, kurie jau pripratę prie jūsų kasdienybės, tačiau tai koncepcija, kuri ilgainiui gali būti panaudota jūsų naudai, nes bet kuriuo metu, jūs visada turite galimybę susikurti ir priimti labiau pageidaujamą įprotį.
Negalima sulaukti pasitenkinimo
Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie įpročius, kuriuos norite pakeisti (pvz., Jūsų naktinis sofos bulvės aktas). Dabar pagalvokite apie naują, labiau pageidaujamą elgesį, kurį galėtumėte pakeisti senu įpročiu tai vis tiek suteiktų jums tokį pasitenkinimą, kokio tikėjotės iš pradinio elgesio. Mūsų įprastas elgesys paprastai tenkina konkrečius poreikius, pavyzdžiui, atsipalaidavimo, pasileidimo ar socializacijos poreikį. Drastiški pokyčiai dažniausiai nepavyksta, nes jie neatitinka svarbių poreikių, todėl dalis mūsų lieka nepatenkinti ir toliau reikalauja dėmesio, kol pagaliau gauna tai, ko nori.
Lėtas ir pastovus laimi lenktynes
Kai nuspręsite, ką norite pakeisti, ir svarstote pageidaujamas alternatyvas, nepamirškite elgesio pokyčių įgyvendinti palaipsniui, jums patogiu tempu. Bet koks nedidelis teisingos krypties pokytis, kurį galite padaryti savo gyvenimo būdo dalimi amžinai, jums yra milijoną kartų vertingesnis nei drastiškas pokytis, kurio nusivylę atsisakote po kelių savaičių.
Vietoj to, kad sėdėtumėte ant sofos ir žiūrėtumėte televizorių, kad atsipalaiduotumėte ilgos dienos pabaigoje (aplinka, kuri, be to, skatina neveiklumą, daugeliui žmonių yra stiprus užkandžių veiksnys), galbūt nuspręsite, kad tai gali jus patenkinti taip pat reikia atsipalaiduoti, jei norite užsirašyti dienoraštį dienoraštyje, dainuoti ir klausytis mėgstamos muzikos savo miegamajame, ar net sėdėti ant priekinės verandos sūpynių su savo sutuoktiniu, kol saulė leidžiasi.
Du žirniai ankštyje
Jei įmanoma, pasitelkite sutuoktinį bendradarbiauti. Jūsų partneris nusikalstant juosmens srityje taip pat gali būti stipriausias jūsų socialinės paramos šaltinis keičiant gyvenimo būdą. Ir kadangi jūsų gyvenimo būdas tam tikru mastu yra neištrinamai susijęs kaip susituokusi pora, kaskart, kai vienas iš jūsų pakeičia gyvenimo būdą, tai turės įtakos kito gyvenimo būdui. Taigi būkite kaip du sveikas žirniai ankštyje. Motyvuokite vienas kitą. Džiaukitės vienas kitu. Sukrėskite visą santuokos dalyką ir leiskite sau naujas sveiki įpročiai skatina jus į ilgą, laimingą gyvenimą kartu.