Turinys
- 1. Kaip apie malonę?
- 2. Atsiprašymai turėtų būti skaičiuojami
- 3. Pabandykite užsiimti sodu
- 4. Kaip susidoroti su pokyčiais?
- 5. Turėkite rutiną
- 6. Praleiskite šiek tiek laiko vieni
- 7. Praktikuokitės rūpintis savimi
COVID-19 krizė sukėlė daug spaudimo ir netikrumo. Tikėtina, kad jūs ir jūsų sutuoktinis tam tikru būdu patirsite emocinį poveikį, todėl svarbu palaikyti sutuoktinį, bet ir rūpintis savimi.
Jūs ir jūsų sutuoktinis gali jaustis šiek tiek pasimetę dabartinėje aplinkoje. Jei ieškote patarimo, kaip būti palaikančiu vyru ar kaip palaikančia žmona tokiais nepaprastais laikais, nežiūrėkite toliau.
Pateikiame 7 patarimus, kurie gali padėti jums abiems padėti šiuo sunkiu metu ir suteikti jums paguodą.
1. Kaip apie malonę?
Ar susiduriate su pagrindiniais streso veiksniais, tokiais kaip darbo praradimas, verslo praradimas ar net bloga šeimos narė?
Kiti streso veiksniai šiuo metu gali kilti, pavyzdžiui, dėl laiko spaudimo dėl to, kad reikia dirbti iš namų, taip pat palaikyti sutuoktinį ir prižiūrėti vaikus.
Tai gali daryti spaudimą jūsų santykiams, ypač jei jūs, kaip namų ūkio lyderiai, darote per daug spaudimo ir lūkesčių. Taigi, kaip palaikyti tokį nerimą?
Neskubėkite, kartais viskas turi atsilikti arba ne taip sklandžiai, kaip norėtumėte.
Todėl palaikykite savo sutuoktinį, būkite sveiki ir laimingi, sumažinti savo lūkesčius krizės metu ir būkite empatiškesni vienas kitam.
Jūsų sugebėjimas paleisti savo partnerio klaidas bus labai svarbus šiuo sunkiu metu. Atleidimas gali pagerinti jūsų sveikatą. Palaikykite vienas kitą, sutrumpindami savo partnerį.
Jei pastebėjote, kad jūsų mylimasis yra nusiminęs dėl nedidelių problemų, tai iš tikrųjų gali būti dėl kitos didesnės problemos. Jei taip atsitiks, paklauskite: „Ar esate nusiminęs dėl dabartinės situacijos?
Tai gali padėti jūsų sutuoktiniui atsiverti.
2. Atsiprašymai turėtų būti skaičiuojami
Susierzinimas, nusivylimas ir kitos panašios emocijos gali užsiliepsnoti taip ilgai įstrigus namuose.
Būkite nuoširdūs atsiprašydami ir jei jūsų sutuoktinis nori kalbėti šia tema, būkite pasirengę apie tai kalbėti.
Atsiprašykite, kaip suteikti emocinę paramą. Parodykite norą atsisakyti savo praeities ir pradėti iš naujo.
Prisiimkite atsakomybę už neteisėtus veiksmus ir siekite pasikeisti. Jūsų antroji pusė išgyvena sunkų savo gyvenimo laikotarpį. Labai svarbu palaikyti savo sutuoktinį sunkiu pasaulinės pandemijos ir chaoso metu.
Nuoširdus atsiprašymas gali padėti išlaikyti jūsų sutuoktinį laimingą ir jūsų santykius stipresnius koronaviruso pandemijos metu.
Atsiprašydamas, parodykite savo norą vėl viską sutvarkyti ir išreikškite savo pasiryžimą nedaryti panašių klaidų. Tačiau įsitikinkite, kad duodate realius pažadus.
Savo ruožtu jūsų sutuoktinis labiau linkęs jausti, kad taip pat gali praeiti pro šalį ir atleisti. Galiausiai lengvai priimkite atsiprašymus ir tęskite.
Šiuo metu santuokoje turime būti ypatingai malonūs ir supratingi.
Taip pat žiūrėkite:
3. Pabandykite užsiimti sodu
Psichikos sveikatos tyrimai rodo, kad sodininkystė veikia kaip teigiama psichinės sveikatos intervencija. Laikas lauke ir apsupimas žalumos bei gėlių teigiamai veikia psichinę sveikatą ir gerovę.
Praėjus kelioms valandoms per savaitę kieme šiuo dabartiniu laikotarpiu, galėsite praleisti laiką iš namų ir skirti laiko santykiams. Be to, tai gali būti puiki proga ką nors padaryti poroje.
Dalyvavimas sodininkystėje su savo partneriu bus priminimas, kad nesate visatos centras. Savęs įsisavinimas karantino ir uždarymo metu gali sukelti psichinės sveikatos problemų. Išeikite iš namų ir apžiūrėkite gėlių sodą.
Sodininkystė taip pat yra mankštos forma, taigi ir sveika jūsų protui. Skirtingi sodo darbai padeda padidinti dopamino kiekį ir sumažinti su stresu susijusių hormonų skaičių. Jūs taip pat miegosite geriau, o tai yra labai svarbu šiuo laikotarpiu.
4. Kaip susidoroti su pokyčiais?
Pokyčiai neišvengiami. Tačiau tai nereiškia, kad mes visiškai priprasime. Niekas nesitikėjo, kad įvyks koronaviruso karantinas. Todėl dauguma žmonių jaučiasi bejėgiai. Ašnormalu, kad liūdite dėl prarastos šeimos rutinos.
Kai tvarkote naujus pakeitimus, Prisimink rūpinkitės savo sutuoktinio jausmais per visą laikotarpį.
Norėdami paremti savo sutuoktinį, būtinai apribokite bendravimą tik su šeimos tvarkaraščiais ir įprastomis užduotimis.
Natūralu, kad sunkmečiu žmonės pamiršta apie būtinybę rūpintis savo sveikata. Pavyzdžiui, dauguma žmonių kreipiasi į duoną ir kitus kepinius. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų sutuoktinis kuo daugiau valgo sveiką maistą.
5. Turėkite rutiną
Jūsų kasdienybės tikrumas padeda įveikti gyvenimo neaiškumus. Jei karantino laikotarpiu jūs ir jūsų sutuoktinis laikysitės įprastos tvarkos, turėsite struktūrą, į kurią reikia žiūrėti ir kuri gali suteikti saugumo jausmą, ir tai gali padėti valdyti stresą, susijusį su viruso protrūkiu.
Pavyzdžiui, nepaisant to, kas vyksta aplinkui, žinojimas, kad valgysite 19 val., O miegosite 21 val., Gali padėti jaustis kontroliuojamam ir paskatinti palaikyti sutuoktinį.
6. Praleiskite šiek tiek laiko vieni
Žmonės yra socialinės būtybės.
Kai užaugote, jums patiko turėti draugiją mokykloje ar kitose socialinėse vietose. Be to, viena pagrindinių santuokos priežasčių yra draugystė. Tačiau kai praleidi laiką vienas, nereiškia, kad turi būti vienišas.
Siekite pomėgių, skaitykite knygas ar užsiimkite kita veikla, kurios neturėjote.
Tyrimai parodė, kad vienatvė gali sukelti didesnę empatiją, o jūsų sutuoktiniui to reikia šiuo sunkiu metu.
Norėdami paremti savo sutuoktinį, pasikalbėkite su savo partneriu apie jums tinkančias pertraukas ir suplanuokite juos taip, kad būtų aiškus supratimas.
7. Praktikuokitės rūpintis savimi
Kai kuriais atvejais gali tekti prisiimti per daug pareigų ir pamiršti pasirūpinti savimi.
Taigi, nors svarbu palaikyti savo sutuoktinį, rūpinkitės šeima ir kitais, nepamirškite, kad taip pat turite padaryti tai, kas jums naudinga.
Tai gali būti taip paprasta, kaip šiek tiek laiko atsipalaiduoti, susitvarkyti ar mankštintis.
Rūpinimasis savimi dabartinės krizės metu yra gyvybiškai svarbus, nes sukelia atsipalaidavimo reakciją, ir tai apsaugo nuo lėtinio streso. Rūpinimasis savimi taip pat padės pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir gerovę bei suteiks energijos, reikalingos rūpintis sutuoktiniu.
Galite jausti, kad šiuo metu esate patraukti į skirtingas puses ir patiriate daug streso, todėl kartkartėmis peržiūrėkite aukščiau pateiktus patarimus.
Pasidalykite šiais patarimais, kad padėtumėte savo sutuoktiniui su savo partneriu ir galbūt net kartu juos išbandytumėte kaip puikų santykių pratimą.