Turinys
- Kokia yra sveikų santykių dinamika?
- Santykių dinamikos skalė
- 5 sveikų santykių dinamika
- Ar santykių dinamika gali pasikeisti?
- Kodėl svarbu pagerinti santykių dinamiką?
- 5 būdai, kaip pakeisti santykių dinamiką
- Patarimai, kaip valdyti sudėtingą santykių dinamiką
- Atimti
Tai, kaip mes bendraujame ir bendraujame su kitais, yra mūsų santykių dinamikos kūrimo pagrindas. Tai, kaip mes stovime ar nešiojamės, žodžiai, kuriuos naudojame, mūsų mimika yra tam tikras interaktyvus elgesys, formuojantis santykių dinamiką.
Akivaizdu, kad santykių dinamika vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį visose socialinėse, politinėse ir ekonominėse sistemose, todėl įsigilinkime į tai, kokia yra sveikų santykių dinamika ir kaip galime juos pagerinti.
Kokia yra sveikų santykių dinamika?
Romantiškų santykių dinamiką galima apibūdinti kaip nuoseklius poros sąveikos modelius.
Sveika santykių dinamika apima įsiklausymą į tai, ką jūsų partneris turi pasakyti, padėką ir dėkingumą už savo partnerį, norą atsiprašyti ir parodyti meilę prisilietimu ar gražiais žodžiais.
Kita vertus, santykių dinamika gali būti nesveika arba neigiama, jei jie nuolat susiję su tuo, kad vienas partneris sukelia piktą kito reakciją.
Norint visiškai suprasti, kas yra sveika poros dinamika, svarbu visiškai suprasti santykių dinamiką. Be santykių modelių santykiuose, poros dinamika apima įvairias specifines sritis.
Santykių dinamikos skalė
Poros konsultavimo programa „Paruoškite/praturtinkite“ siūlo a santykių dinamikos skalę įvertinti, ar poros dinamika yra sveika. Šioje skalėje įvertinamos šios keturios sritys:
- Įtikinamumas: Šioje santykių dinamikos srityje įvertinama, ar kiekvienas partneris sugeba sąžiningai pranešti apie savo poreikius ir norus, tuo pačiu išlaikydamas pagarbą.
- Pasitikėjimas savimi: Ši kokybė atspindi tai, kiek žmogus teigiamai jaučiasi savimi ir išlaiko savo gyvenimo kontrolės jausmą.
- Vengimas: Partneris, įvertinęs šį santykių dinamikos aspektą, bus linkęs sumažinti nesutarimus ir atsisakyti susidurti su santykių konfliktu arba tiesiogiai jį spręsti.
- Partnerio dominavimas: poros dinamikoje partnerio dominavimas apibūdina, ar atrodo, kad vienas partneris kontroliuoja santykius.
Santykių dinamikos skalėje, kurioje vertinami aukščiau išvardinti veiksniai, reikalaujama, kad poros nariai įvertintų įvairius teiginius skalėje nuo 1 iki 3, kur 1 reiškia, kad elgesys santykiuose įvyksta beveik niekada, o 3 reiškia, kad jis pasitaiko dažnai. .
Pavyzdžiui, skalė prašo žmogaus įvertinti taip: „Kai ginčijamės, vienas iš mūsų atsitraukia ... tai nebenori apie tai kalbėti; arba palieka įvykio vietą “. Šiam elementui surinkus 3 taškus būtų galima išvengti, o tai gali sukelti nesveiką santykių dinamiką.
Kai santykiai turi nesveiką poros dinamiką, vienas partneris gali būti pasyvus arba jam sunku išreikšti savo mintis ar jausmus dėl santykių. Partneris, kuriam trūksta ryžto santykiuose, gali papildomai išpilstyti emocijas ir ignoruoti konfliktus, taip pat parodydamas vengimą.
Nesveika dinamika taip pat gali apimti vieną santykių narį, kuris priima visus sprendimus ir bando kontroliuoti kitą partnerį. Kartais tai gali būti dėl vieno iš partnerių menko pasitikėjimo savimi rezultatas.
Nepriklausomai nuo konkrečios dinamikos, santykiams nėra sveika ar naudinga, jei vienas partneris dominuoja, o kitas vengia konflikto ir jam sunku išreikšti savo poreikius ir jausmus.
5 sveikų santykių dinamika
Nors nesveika poros dinamika gali apimti konflikto vengimą ir (arba) santykiuose dominuojantį asmenį, sveika santykių dinamika yra visiškai priešinga.
Sveikų santykių dinamika apima teigiamą ciklą, kuriam būdingas didelis pasitikėjimas savimi ir didesnis pasitikėjimo savimi lygis. Tai tampa teigiamu ciklu, nes daugiau ryžto linkęs padidinti pasitikėjimą savimi.
Kai abu partneriai pasitiki savimi ir bendrauja tvirtai, kiekvienas santykių narys galės išreikšti savo poreikius, norus ir jausmus, o tai sukuria sveiką santykių dinamiką.
Sveika poros dinamika taip pat apima žemą dominavimo ir vengimo lygį. Kai dominavimas bus žemas, santykiai bus sveikesni, nes abu santykių partneriai pajus, kad jų poreikiai yra svarbūs, ir jie gali kalbėti apie santykius.
Kai vengimas yra mažas, nesutarimai sprendžiami, o ne stumiami į šalį. Tai leidžia atvirai bendrauti ir sveikai spręsti konfliktus, kad pasipiktinimas nekiltų santykiuose.
Kaip paaiškina „Prepare/Enrich“, keturios santykių dinamikos yra labai susijusios ir gali lemti laimingesnius santykius, jei dinamika yra sveika.
Pavyzdžiui, jei partneriai aukštai vertina pasitikėjimo santykiais dinamiką, partneriai linkę labiau patikti vienas kitam ir būti labiau patenkinti savo bendravimu.
Štai keletas iš penkių geriausių sveikos santykių dinamikos požymių:
- Jūs galite atvirai reikšti savo mintis, jausmus ir poreikius nepykdami.
- Jūs manote, kad jūsų partneris į jus žiūri kaip į lygybę, taip pat pripažįstate savo partnerį kaip lygiavertį.
- Jūs jaučiatės teigiamai apie save.
- Jūs galite efektyviai spręsti nesutarimus ir nevengti konfliktų, kad išlaikytumėte taiką.
- Jūs manote, kad jūsų nuomonė, poreikiai ir norai santykiuose yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų partnerio.
Taip pat žiūrėkite: požymiai, kad esate nesveiki santykiai.
Ar santykių dinamika gali pasikeisti?
Net jei jūsų santykių dinamika turi nesveikų bruožų, tokių kaip partnerio dominavimas ar vengimas, jie gali pasikeisti į gerąją pusę. Ekspertai praneša, kad poros dinamika yra išmokta, o tai reiškia, kad žmonės taip pat gali išmokti naujų bendravimo būdų.
Jei poros naudojo nesveiką santykių dinamiką, pvz., Didelį vengimą, jos gali praktikuoti įgūdžius, padedančius jų santykiams tapti sveikesniems.
Pavyzdžiui, praktikuojant pasitikėjimą savimi gali atsirasti teigiamas sąveikos ciklas, kurio metu abu partneriai labai pasitiki savimi. Tada sumažėja neigiamų ciklų, tokių kaip partnerių dominavimas ir vengimas.
Galite pakeisti savo santykių dinamiką į gerąją pusę naudodami DESC įtikinamumo modelis, rekomenduoja Jeilio universitetas. Šis modelis apima šiuos keturis veiksmus:
D: Objektyviai apibūdinkite problemą. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui: „Tu pakėliau balsą ir pavadinai mane tinginiu, kai neploviau indų“.
E: Išreikškite savo jausmus dėl problemos. Pavyzdžiui: „Kai mane pavadinai vardu, pasijutau bevertis, įžeistas ir atstumtas“.
S: Nurodykite, ką kitą kartą norėtumėte daryti kitaip. Galite sakyti: „Kitą kartą norėčiau, jei vengsite pakelti balsą ir ramiai pareikšite, kad būtų naudinga, jei galėčiau jums nuplauti indus“.
C: Nurodykite, kokių pasekmių tikitės atsirasti, jei jūsų partneris negalės įvykdyti jūsų prašymo. Tai gali atrodyti taip: „Jei negalite su manimi kalbėti be šauksmo ir šaukimo, tai užtrauks pleištą tarp mūsų.
Praktikuojant aukščiau pateiktą įrankį, jūsų santykių dinamika gali pasikeisti, todėl jūs efektyviau bendraujate teigiamų santykių ciklo metu. Tai gali ištaisyti neigiamą santykių dinamiką, apimančią aukštą vengimo lygį ir partnerio dominavimą.
Kodėl svarbu pagerinti santykių dinamiką?
Jei esate įstrigę neigiamame cikle ir nesveika santykių dinamika, svarbu imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo poros dinamiką. Geresnė santykių dinamika yra svarbi dėl kelių priežasčių:
- Pakeitus santykių dinamiką, galite geriau susitvarkyti.
- Sveikesnė santykių dinamika gali neleisti jums ir jūsų partneriui išsiskirti ar išsiskirti.
- Patobulinta poros dinamika gali padaryti jus laimingesnius ir labiau patenkintus santykiais.
- Jausitės labiau išgirsti ir suprasti savo partnerio, jei santykių dinamika bus teigiama.
- Pagerinę santykių dinamiką galite padidinti intymumą.
Tyrimo metu buvo įrodyta, kad penkios priežastys pagerinti santykių dinamiką aukščiau išvardytos. Pavyzdžiui, bendras tyrėjų tyrimas Floridos valstijos universitetas ir Oklando universitetas nustatė, kad bendravimo modeliai gali padėti poroms efektyviau išspręsti konfliktą.
Pavyzdžiui, poroms pravartu bendradarbiauti ir palaikyti meilę sprendžiant mažas problemas. Tai parodo, kokia svarbi gali būti sveika santykių dinamika.
Jei santykių dinamika nėra sveika, svarbu juos patobulinti, kad jūs ir jūsų partneris būtumėte patenkinti tuo, kaip jūs kalbatės vienas su kitu, ir būtumėte patenkinti savo santykių intymumu. Galų gale tai gali sustiprinti ir patenkinti jūsų santykius.
Kitas bendras tyrimas kalba apie sveikos santykių dinamikos naudą. Šis tyrimas parodė, kad tiek pozityvumas, tiek užuojauta yra susiję su didesniu santuokos pasitenkinimo rodikliu. Tai dar kartą pabrėžia, kad svarbu būti pozityviam ir pagarbiam jūsų santykių metu.
Galiausiai, 2016 m Psichologijos žurnalas nustatė, kad susituokusios poros, kurios paprastai yra patenkintos savo santykiais, yra veiksmingesni komunikatoriai, linkę parodyti daugiau teigiamos ir mažiau neigiamos sąveikos. Tai parodo, kad sveika santykių dinamika iš tikrųjų yra labai svarbi.
5 būdai, kaip pakeisti santykių dinamiką
Jei norite pakeisti savo santykių dinamiką, kad išvengtumėte neigiamų sąveikos modelių, nesveiko bendravimo ir galimo santykių nutrūkimo, yra strategijų, kurias galite naudoti tobulindami. Štai keletas geriausių penkių:
- Praktikuokite tvirtumą naudodami DESC įrankį. Ypač svarbu didinti ryžtą, nes tai gali padėti pozityviau žiūrėti į savo partnerį.
- Pasistenkite įsiklausyti į savo partnerį. Dauguma laimingų porų teigia, kad jų partneriai yra geri klausytojai.
- Nustokite vengti konfliktų. Remiantis tyrimu, vengimo santykių dinamika yra vienas iš dešimties susituokusių porų skundų.
- Venkite savo partnerio nusiminti nesutarimų metu. Tai gali sukelti nesveiką vengimo dinamiką ir yra susijusi su tuo, kad esate nepatenkintas santykiuose.
- Būkite atviri dalintis savo jausmais; dauguma porų, įsipareigojusių santykiuose, to trokšta iš savo partnerių. Dalijimasis jausmais padeda jums būti ryžtingiems ir neleidžia vengti santykių.
Aukščiau pateiktų strategijų įgyvendinimas gali padėti jums išeiti iš neigiamo ciklo, kad jūsų pora taptų sveikesnė ir rečiau sukeltų nepasitenkinimą santykiais.
Patarimai, kaip valdyti sudėtingą santykių dinamiką
Jei jums sunku valdyti sudėtingą santykių dinamiką, svarbu prisiminti, kad dinamika visada gali keistis. Galite jausti, kad esate įstrigę neigiamos sąveikos su savo partneriu cikle, tačiau su laiku, praktika ir kantrybe galite judėti į priekį.
Norėdami išspręsti sudėtingą santykių dinamiką:
- Pasikalbėkite su savo partneriu, ką norėtumėte matyti poros dinamikos pokyčių. Nepamirškite vengti nusivylimų ir bendrauti tvirtai. Svarbu, kad abu būtumėte tame pačiame puslapyje ir norėtumėte įdėti pastangų, kurių reikia, kad pasikeistumėte.
- Nusprendus atlikti pakeitimus, taip pat būtina skirti tam laiko. Galbūt per naktį nematysite pokyčių, ir tai gerai. Atminkite, kad keičiate išmoktą elgesį ar įpročius ir jums gali tekti būti kantriems su savo partneriu ir savimi, mokantis naujų bendravimo būdų.
Atimti
Jei bandėte pagerinti savo santykius ir vis dar nematote norimų pokyčių, gali būti laikas dirbti su poros patarėju, kuris padės jums išmokti naujų santykių dinamikos tipų.
Kartais neutrali trečioji šalis gali padėti išspręsti problemas, kurias jums per sunku išspręsti patiems.